Исходное положение
Подъемы штанги вперед выполняются из следующего исходного положения.
- Стоим ноги врозь, спина прямая, живот втянут.
- Штангу держим немного шире плеч, у бёдер хватом сверху.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и поднимаем штангу на прямых руках вперёд до уровня глаз.
- По завершении движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Подъемы штанги вперед прорабатывают переднюю дельту, верх груди, подостную мышцу, и в меньшей степени трапеции, передние зубчатые мышцы и короткий пучок бицепса.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: в конце тренировки плеч.
- Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.
