Подъемы штанги вперед

подъемы штанги вперед

Исходное положение

Подъемы штанги вперед выполняются из такого положения. Стоим ноги врозь, спина прямая, живот втянут. Штангу держим немного шире плеч, у бёдер хватом сверху.

Выполнение подъемов штанги вперед

  1. Делаем вдох и поднимаем штангу на прямых руках вперёд до уровня глаз.
  2. По завершении движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Выполнение упражнения - подъемы штанги вперед

Подъемы штанги вперед прорабатывают переднюю дельту, верх груди, подостную мышцу, и в меньшей степени трапеции, передние зубчатые мышцы и короткий пучок бицепса.

Подъемы у тренажера с нижним блоком

Вариант - подъемы у тренажера с нижним блоком

Поднимая штангу выше плеч, увеличивается нагрузка на заднюю дельтовидную мышцу.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: В конце тренировки плеч.
  • Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: