Разгибание голени сидя

разгибание голени сидя

Исходное положение

Садимся в тренажёр, бёдра плотно прижаты к верхним подушкам, носки находятся на специальной подставке, носки опущены вниз.

Выполнение разгибаний голени сидя

  1. делаем вдох, напрягаем стопы и поднимаемся на носки;
  2. возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Это движение включает в работу в основном камбаловидные мышцы. Сверху эта мышца крепится под коленным суставом к малоберцовой и большеберцовой костям, а снизу — ахилловым сухожилием в пяточной кости. Главная функция камбаловидной мышцы в разгибании голени.

Разгибание голени сидя - вариант со штангой на коленях

Видео упражнения

Применение упражнения в бодибилдинге

  • Кому: От новичка до профи.
  • Когда: В конце тренинга икр.
  • Количество: 3-4 подхода по 15-30 раз.