Диеты играют огромную роль в мире фитнеса.
Появление интернета принесло много диет, которым вы можете следовать. Хотя есть много диет, которые вы можете попробовать, в этой статье мы сосредоточимся на некоторых из наиболее эффективных диетах, которые могут дать наилучшие результаты.
Придерживаясь определенной диете вы должны стараться наращивать мышцы и терять жир.
Кето-диета
Основной предпосылкой кето-диеты является употребление жиров для сжигания жира. В кето-диете вы придерживаетесь питания с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и углеводов, предназначенной для того, чтобы заставить организм сжигать жир в качестве топлива.
Кето-диета может иметь много физиологических преимуществ, таких как сжигание жира, улучшение состава тела, уменьшение воспаления и повышение чувствительности к инсулину. Существуют различные типы кето-диет:
- Стандартная кетогенная диета – самая основная форма кето.
- Ограниченная кетогенная диета – это ограниченная калориями версия стандартного кето.
- Целевая кетогенная диета – это кето-диета для людей, которые регулярно тренируются.
- Циклическая кетогенная диета – ориентирована на продвинутых спортсменов, которые нуждаются в увеличении углеводов для топлива во время тренировок.
- Высокобелковая кетогенная диета – идеально подходит для людей, которые пытаются сбросить лишний жир.
Палео-диета
Если вы представляете, что ели доисторические люди, и знаете их рацион, то палео-диета для вас. При соблюдении палео-диеты вам придется не употреблять всю переработанную пищу и есть пищу, которая встречается в дикой природе.
В палео-диете ваш рацион будет состоять в основном из мяса и рыбы, большого количества свежих фруктов и овощей, а также орехов и семян. Следует избегать молочных продуктов, злаков, бобовых, крахмалистых овощей, жирного мяса и продуктов с высоким содержанием соли.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета основана на эпидемиологических данных о том, что люди, живущие в Греции, Италии и Испании и потребляющие традиционные диеты, имеют лучшее здоровье, чем в остальном мире.
В этой диете вы будете есть растительные продукты, такие как фрукты и овощи, цельные злаки, бобовые и орехи. Замените сливочное масло полезными жирами, такими как оливковое масло и рапсовое масло. Использование трав и специй вместо соли для ароматизации продуктов.
Средиземноморская диета была введена в попытке уменьшить и предотвратить сердечные заболевания. Гибкая природа средиземноморской диеты позволяет относительно легко следовать ей и осуществлять ее в долгосрочной перспективе.
Прерывистое голодание
Если вы заинтересованы в поддержании худощавого и мускулистого телосложения, но не хотите отказываться от своей любимой еды, то прерывистое голодание для вас. Прерывистое голодание включает в себя длительный период времени без потребления каких-либо калорий.
Во время вашего поста вы можете пить только простую воду, черный кофе или чай. Существует много вариантов, но самый популярный включает в себя голодание в течение 16 часов, а затем поедание всей вашей суточной нормы в течение восьмичасового окна, называемого “окном кормления». Это называется постом «6:8».
В “окне кормления” вам нужно достичь тех же целей по калориям и макроэлементам, что и в вашем плане питания, при условии, что вы следуете одному из них, разработанному в соответствии с вашими целями. Это одна из лучших диет, когда речь заходит о сжигании жира.
Диета Аткинса
Диета Аткинса была известна многим как диета стейков и яиц. В старой диете Аткинса вы ели столько белков и жиров, сколько ваш организм мог выдержать, игнорируя углеводы и не замечая, откуда берутся ваши жиры.
Диета Аткинса с тех пор изменилась и теперь фокусируется на всестороннем подходе к своим диетическим рекомендациям и рекламирует важность здоровых углеводов и жиров в сочетании с белками. Диета Аткинса состоит из четырех фаз:
- Фаза первая – первая фаза является наиболее строгой фазой и выполняется в течение двух недель. На этом этапе вам нужно включать жиры и белки с каждым приемом пищи и ограничить потребление углеводов до 20 граммов в день.
- Вторая фаза, как и первая, направлена на снижение веса. На этом этапе вы будете есть 5 граммов углеводов в неделю, пока у вас не будет только 5-10 фунтов, которые вы хотите потерять.
- Третья фаза – известна как предварительное техническое обслуживание. Здесь вы узнаете, как правильно питаться, чтобы поддерживать свой вес в будущем.
- Четвертая фаза – это фаза технического обслуживания, на которой вы достигнете своего целевого веса. В четвертой фазе вы придете к диете, которая поможет вам поддерживать свой вес.
Диета IIFYM
Макросы являются сокращением для трех основных питательных веществ – углеводов, белков и жиров. В диете IIFYM вы сосредотачиваетесь на выполнении своих ежедневных макроцелей, а не на подсчете калорий. Подход IIFYM основан на принципе, что соотношение между количеством потребляемых калорий и тем, сколько вы сжигаете, определяет, набираете ли вы вес или теряете.
При следовании IIFYM источник калорий игнорируется. Вам просто нужно поддерживать пропорцию калорий, которые вы получаете от каждого макроса, и вы можете наслаждаться своей любимой едой.
Веганство было одним из самых обсуждаемых и соблюдаемых диет за последние несколько лет. Веганы отличаются от вегетарианцев в том смысле, что они даже не потребляют молочные продукты, в то время как вегетарианцы это делают. Веганы игнорируют все, что происходит от животных, будь то молочные, мясные продукты.
Веганство — это больше, чем диета, быть веганом — это образ жизни. Веганство начиналось как способ остановить жестокое обращение с животными, но вскоре его польза для здоровья взяла верх. Теперь многие профессиональные спортсмены стали веганами и сообщают, что улучшили свои показатели.
Категории: физкультура, спортивное питание.