КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

«

»

Май 12 2020

Алкоголь и бодибилдинг: как добиться успехов, не жертвуя радостями жизни

алкоголь и бодибилдинг

Если вы занимаетесь бодибилдингом, но все еще ведете светскую жизнь по выходным, не волнуйтесь: вы не одиноки.

Многие из нас стремятся вести здоровый образ жизни, но все же хотят иметь возможность насладиться алкогольными напитками с друзьями в выходные. Если вы хотите быть привержены здоровому образу жизни, не жертвуя время от времени несколькими кружками пива с друзьями, вот несколько советов, которые помогут вам быть ответственными и по-прежнему максимизировать свое время в тренажерном зале.

Совет №1: Всегда пейте много воды

Многие профи в мире бодибилдинга устраивают вечеринки по выходным. Правда в том, что алкоголь является мочегонным средством и всегда будет обезвоживать организм. Если вы собираетесь пить, то помните об обезвоживающем эффекте и всегда компенсируйте его водой. Старайтесь избегать крепкого алкоголя, если вы пьете в выходные дни, и всегда компенсируйте потребление алкоголя несколькими стаканами воды. Сохранять водный баланс очень важно для роста мышц, и вы всегда должны пить достаточно воды, даже если вы не пьете алкоголь.

Совет №2: Соблюдайте график сна

Употребление алкоголя может серьезно нарушить ваш график сна. Если вы знаете, что будете пить, заранее составьте план, когда вы будете ложиться спать. Если понадобится, поставьте будильник. Правда в том, что дефицит сна может настигнуть вас позже в течение недели и повлиять на ваши спортивные результаты в течение нескольких дней. Если ваш график сна будет нарушен, вам потребуется серьезное усилие, чтобы вернуть его в нужное русло. Так что избавьте себя от лишних хлопот и всегда ложитесь спать в то же время, что и обычно, даже если вы выпили.

Совет №3: Выделяйте на выпивку только часть своего времени

Вам не следует пить по вечерам перед тренировкой. Умеренность является ключевым моментом. Планируйте пить по выходным или когда вы находитесь на вечеринке, которую вы с нетерпением ждали, но не пейте по любому поводу. Убедитесь, что вы не пьете в то время, которое вы не запланировали.

Совет №4: Не бойтесь выпить немного вина за ужином

Употребление вина в разумных пределах редко влияет на спортивные результаты. Если вы скажете себе, что никогда не употребляете алкоголь, то рискуете превратить его в запретный плод. Не стесняйтесь побаловать себя и выпить бокал вина за ужином. Если вы позволите себе это иногда, вместо того чтобы строго контролировать себя, у вас будет меньше проблем в будущем.