Австралийский эксперт рекомендует принимать омега-3 для сна, сообщает электронное издание «Daily Mail».
«Дефицит «Омега-3» может привести к снижению гормона сна мелатонина, а прием его с напитком поддерживает необходимый уровень, снижает тревожность и вызывает желание спать», — рассказала психолог Оливия Ареццоло.
Жирные кислоты в основном в рыбе. Вегетарианцы и веганы могут принимать омега-3 жирные кислоты из грецких орехов, растительных масел и семян конопли.
Арецзоло также делится эффективными ритуалами перед сном, которые она сама использует каждый вечер. Она глубоко дышит и медитирует. Кроме того, она пьет ромашковый чай и пьет магний, который способствует расслаблению тела.
Эксперт также обращает внимание на важность света в комнате перед сном.
«Синий цвет подавляет выработку мелатонина и нарушает сон. Это просто голубой мир, излучаемый смартфонами и некоторыми осветительными приборами», — говорит она.
Категории: здоровье и красота, правильное питание, отдых.