Большинство людей пробовали разные способы похудеть. Вне зависимости от правильного питания и посещения тренажерного зала побороть лишний вес сложно. Все дело в биоритмах и выработке гормонов.
Недавно диетологи пришли к выводу, что битву за похудение нужно вести не только днем, когда мы активны, но и во время сна. Американские ученые уже доказали и показали, что похудеть во сне действительно реально.
Не секрет, что стрессы и вечная усталость негативно сказываются на работе организма. У женщин это часто сопровождается нарушением выработки гормонов. Это основная причина лишнего веса. Помимо правильного питания и физической активности, важно соблюдать режим. Сон — ваш главный помощник.
Сон влияет на выработку гормонов, утилизацию жиров и обмен веществ. Но здесь важно понимать, что если вы спите по 12 часов в сутки, это не значит, что вы похудеете. Сон должен соответствовать вашему внутреннему ритму. Режим очень важен. Поэтому давайте подумаем о правилах, которые необходимо соблюдать, чтобы похудеть во время ночного отдыха.
Ложиться до полуночи
Если мы ложимся спать очень поздно, то все процессы в организме замедляются. Ложиться спать следует тогда, когда мы чувствуем, что начинаем засыпать. Это желание нашего тела. Но мы часто отвлекаемся на просмотр телевизора, социальные сети и интернет. В результате сон не имеет положительного эффекта.
Идеальное время ложиться спать — до 23:00. Не случайно во всех сказках в полночь принцессы становятся страшными. Это фаза сна, когда начинается активная выработка гормонов, нормализующих обмен веществ, и организм черпает энергию для работы из резервов. Так вы не накопите лишних килограммов.
Не ложимся спать голодными
Это новинка. Но это не значит, что перед сном мы должны съесть тарелку картофеля фри. За час до сна можно съесть что-нибудь благотворно влияющее на обмен веществ. А это белковый хлеб, нежирный йогурт, творог, курица, грецкие орехи, сыр, яйца. Но количество не должно превышать 100 г.
Физические упражнения перед сном
Особенно подходят расслабляющие упражнения перед сном. Ограничений нет. Это может быть плавание, йога, бег, ходьба, занятия в тренажерном зале, танцы. Как правило, это должно быть что-то, что снимает напряжение после напряженного дня. Физическая активность успокаивает нервную систему. Упражнения в течение 30 минут перед сном творят чудеса.
Конечно, продолжительность сна важна. Старайтесь спать не менее 6 часов, в идеале 8.
Категории: здоровье и красота, отдых и восстановление.