Быстро заснуть можно, даже когда мы очень напряжены или обеспокоены.
Как правило, проблемы со сном вызваны стрессом, тревогой и даже возбуждение. Независимо от причин, результат один. Мы ворочаемся в постели до утра, а на следующий день чувствуем себя ужасно.
На рынке есть много снотворных, трав и чаев, которые обещают расслабить вас и моментально погрузить в сон. Но есть метод, который не стоит копейки и помогает нам заснуть всего за 1 минуту. Все, что нам нужно сделать, это просто дышать по методике 4-7-8.
Метод 4-7-8 — это техника дыхания, цель которой — снабдить организм большим количеством кислорода, что расслабляет и соответственно подготавливает ко сну.
Когда мы напряжены, обеспокоены или взволнованы, наше дыхание учащается, благодаря чему в кровь выбрасывается много адреналина и наше сердце бьется быстрее. Идея метода 4-7-8 заключается в том, чтобы успокоить дыхание и всю нервную систему.
Как использовать:
- Вдох в течение 4 секунд
- Задержите дыхание на 7 секунд
- Выдохните задержанный воздух за 8 секунд
Когда вы начнете дышать по методу 4-7-8, ваш ум будет настолько сфокусирован на этом правиле, что вы очень быстро избавитесь от стресса и напряжения. Кроме того, ко второму или третьему повторению вы почувствуете, как ваше тело расслабляется и засыпает.
Большинство людей, которые пробовали или практиковали этот метод засыпания, утверждают, что они даже не помнят, когда перестают считать и просто засыпают. Вы также можете попробовать этот метод, если просыпаетесь ночью.
Категории: здоровье и красота, отдых и восстановление.