6 эффективных упражнений для трицепсов

трицепс

Мы часто так много внимания уделяем своим грудным мышцам, бицепсам и прессу, что упускаем из виду трицепсы. Эта подковообразная мышца — мечта каждого культуриста, посетителя спортзала и атлета.

Важно отметить, что эстетика — это только полдела. Что могут сделать здоровые трицепсы, так это уравновесить и стабилизировать бицепс, придав вашему телу столь необходимое равновесие, которого вы можете даже не заметить. Большая часть боли, от которой страдают люди, вызвана дисбалансом между бицепсами и трицепсами, и благодаря постоянным тренировкам и восстановлению эта боль утихнет после использования лучших упражнений с отягощением.

Ваши трицепсы составляют две трети вашей руки, так что перестаньте пренебрегать ими и покажите ту тяжелую работу, которую вы вкладываете в свои бицепсы. Многие из приведенных ниже упражнений нацелены на несколько мышц, поэтому общая польза велика не только для ваших рук, но и для других важных мышц. Увеличьте свои трицепсы с помощью этих 6 упражнений.

Bombbar

Bombbar

Отжимания узким хватом

отжимания от пола

Небольшая вариация стандартного отжимания, поэтому вы гораздо больше задействуете свои трицепсы. это одно из лучших упражнений для трицепсов.

Для начала сделайте упор лежа на ширине плеч или чуть уже. Опустите туловище, согнув руки в локтях, но держите их прижатыми к туловищу. Не забывайте держать спину прямой. Используя трицепсы и грудные мышцы, поднимите корпус вверх.

Fitstars RU

Fitstars RU

Отжимания от скамьи

отжимания от скамьи

Отжимание от скамьи идеально подходит для придания формы и тонусу мышц, увеличивая силу в верхней части тела. Отжимания от скамьи хороши тем, что вы можете использовать скамью, стул и даже низкий столик для выполнения, а толкающие движения развивают плечи и сильные трицепсы.

Сядьте, вытянув ноги перед собой, положив руки на край скамейки (или любой другой, которую вы выбрали для использования). Прижав локти к бокам, опуститесь вниз, согнув руки под углом 90 градусов. Разогните руки, зафиксировав локти вверху.

Щучьи отжимания

щучьи отжимания

Щучьи отжимания — это интересная разновидность отжимания, которая очень эффективна для наращивания силы верхней части тела. Это упражнение также может улучшить концентрацию внимания и равновесие, учитывая его уровень сложности.

Fitness-place

Fitness-place

Исходное положение — также как при отжиманиях о пола, только бедра высоко подняты.

Отжимания с выходом в «кобру»

отжимания с выходом в кобру

Жим вверх начинается в позе на животе, руки на ширине плеч, бедра опущены. Упритесь в землю и начните выпрямлять руки, которые поднимут верхнюю часть тела. Главное — поддерживать напряжение в руках, чтобы получить максимальную пользу. Опустите верхнюю часть тела, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите упражнение для достижения наилучших результатов для ваших мышц.

Алмазные отжимания

алмазные отжимания

Алмазные отжимания считаются одними из лучших отжиманий для трицепсов, поскольку они эффективны и требуют большой работы. Немного отличаясь от отжиманий узким хватом в расположении рук, отжимания отлично подходят для развития мышц груди и плеч.

Сделайте упор лежа, поставив руки в виде ромба. С напряженным туловищем и прямой спиной опуститесь вниз, прижимая локти к телу. При выполнении этого упражнения важно прижимать локти и сохранять спину прямой.

Глубокие отжимания от перекладины

Это упражнение на разгибание трицепсов, отлично подходит не только для наращивания силы, но и для накачки этих трицепсов.

Для этого упражнения требуется перекладина, канат, или что-то, за что вы можете ухватиться и под которым можно нырнуть, что добавить сопротивления. Возьмитесь за перекладину сверху и, согните руки в локтях «нырнув» под перекладину. Вернитесь в исходное положение.

Попробуйте эти упражнения, если хотите добиться больших успехов. Наличие выступающих трицепсов — ключ к получению руки в форме подковы и уравновешиванию грудной клетки и бицепса. Перестаньте упускать из виду эту жизненно важную мышцу, которая поможет вам как эстетически, так и атлетически хорошо выглядеть и чувствовать себя великолепно. Воспользуйтесь преимуществами эффективного выполнения повседневных функций, в то же время владея всеми аспектами своего опыта наращивания силы.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: