Исходное положение
Отжимания от скамьи на трицепс выполняются из следующего исходного положения.
- Руки находятся на краю скамьи, а ноги лежат на параллельной скамье.
- Корпус находится на весу. Угол между бёдрами и туловищем прямой.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и сгибаем руки в локтях. Ноги в коленях прямые.
- Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Отжимание трицепсами спиной к скамье прорабатывает трицепсы, мышцы груди и передние дельты.
Чтобы увеличить нагрузку, можете положить на бёдра отягощения.
Использование упражнения
- Кому: от новичка до профи.
- Когда: в середине тренировки трицепсов.
- Количество: 3-4 подхода по 8-20 повторений.
