5 эффективных упражнений для симметрии и пропорции рук

упражнения для рук

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал и все еще не можете накачать руки, то мы вам посоветуем 5 эффективных упражнений для вашего прогресса. Вам нужно тренировать свои бицепсы и трицепсы со сбалансированным подходом, чтобы создать симметрию и пропорции.

Наличие симметрии мышц и правильных пропорций может создать иллюзию и заставить ваши руки выглядеть больше, чем они есть на самом деле. Выполняйте эти упражнения, чтобы максимально эффективно тренировать руки.

Содержание:

Bombbar

Bombbar

5 упражнений для симметрии и пропорции рук

21

упражнение 21

Если вы не пробовали 21, вы понятия не имеете, на что похожа жестокая накачка бицепсов. Вам придется отбросить свое эго перед выполнением этого упражнения, так как вы сможете поднять только около 30-40% от своего рабочего веса на бицепс.

Первые семь повторений поднимайте штангу из нижней точки до средней. Следующие семь повторений выполняйте от средней точки до полного сокращения бицепса. И закончите подход, выполнив семь сгибаний рук со штангой на бицепс в полной амплитуде движения.

Французский жим лежа с EZ-грифом

французский жим

Большинство людей совершают ошибку, ограничивая диапазон своих движений, перегружая штангу во время выполнения упражнений со штангой. В этом упражнении вам нужно лечь спиной на коврик для упражнений, а штангу с EZ-грифом поместить рядом с макушкой головы.

Fitstars RU

Fitstars RU

Держа предплечья параллельно друг другу и перпендикулярно полу, поднимите штангу, разгибая руки в локтях. Максимально сократите трицепс в верхней части движения. Вернитесь в исходное положение и коснитесь пола дисками штанги, прежде чем повторить следующее повторение.

Сгибание рук на бицепс с использованием Армбластера

армбластер

Армбластер – специальное металлическое приспособление для изоляции бицепса и трицепса при движении, крепящееся на переднюю часть туловища с помощью лямок.

Армбластер — один из самых малоиспользуемых аксессуаров в тренажерном зале. Использование превращает ваши обычные сгибания рук в изолирующее упражнение, устраняя возможность использования импульса для поднятия тяжестей.

Fitness-place

Fitness-place

Разгибание одной руки на трицепс с верхним блоком

Разгибание руки в блоке

Разгибание одной руки на трицепс с верхним блоком, является невероятно эффективным способом устранения мышечного дисбаланса. Также может помочь вам добиться лучшей нейромышечной связи, следовательно, лучшей прокачки.

Держите рукоятку в одной руке нейтральным хватом, при этом шкив блока должен находиться в самом высоком положении. Слегка согнув спину, разогните руку, удерживая локти в фиксированном положении. Задержитесь и сократите трицепс в нижней части движения. Повторите необходимое количество повторений.

Сгибание рук над головой в тренажере Кроссовер

сгибание рук в кроссовере

Выполнение сгибаний на бицепс в тренажере Кроссовер поможет вам создать округлость и пик бицепса.

Чтобы выполнить сгибания рук над головой, установите оба шкива на высоте немного выше уровня ваших плеч. Во время выполнения упражнения ваши плечи должны находиться на прямой линии и параллельно полу. Сократите свои бицепсы, предельно напрягая их в позе двойного бицепса спереди.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: