Содержание:
Исходное положение
Отжимания на брусьях выполняются из такого положения. Вис на параллельных брусьях прямыми руками, тело вертикально, ноги на весу.
Выполнение отжиманий на брусьях
- Делаем вдох и сгибая руки опускаемся вниз.
- Отжаться вверх и в конце движения сделать выдох.
Чем больше наклон корпуса вперёд, тем больше работают грудные мышцы. Чем прямее положение корпуса, тем больше задействованы трицепсы.
Отжимания на брусьях отлично растягивают грудные мышцы и увеличивают эластичность мышц плечевого пояса.
Это упражнение не рекомендуется использовать новичкам, так как выполнение требует значительных сил и безопасных движений.
Выполнение отжиманий на брусьях по 10-20 повторений даёт наилучший результат. Для увеличения силы и объёма мышц продвинутые атлеты подвешивают к специальному поясу отягощения.
Видео выполнения упражнения
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Атлетам среднего уровня и выше.
- Когда: В первой половине тренировки грудных мышц.
- Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения на грудь.