Исходное положение
Отжимания на брусьях выполняются из следующего исходного положения.
- Вис на параллельных брусьях прямыми руками.
- Тело вертикально, ноги на весу.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и сгибая руки опускаемся вниз.
- Отжаться вверх и в конце движения сделать выдох.
Чем больше наклон корпуса вперёд, тем больше работают грудные мышцы. Чем прямее положение корпуса, тем больше задействованы трицепсы.
Отжимания на брусьях отлично растягивают грудные мышцы и увеличивают эластичность мышц плечевого пояса.
Это упражнение не рекомендуется использовать новичкам, так как выполнение требует значительных сил и безопасных движений.
Выполнение отжиманий на брусьях по 10-20 повторений даёт наилучший результат. Для увеличения силы и объёма мышц продвинутые атлеты подвешивают к специальному поясу отягощения.
Использование упражнения
- Кому: атлетам среднего уровня и выше.
- Когда: в первой половине тренировки грудных мышц.
- Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.
