Отжимания на брусьях

отжимания на брусьях

Содержание:

Исходное положение

Отжимания на брусьях выполняются из такого положения. Вис на параллельных брусьях прямыми руками, тело вертикально, ноги на весу.

Выполнение отжиманий на брусьях

  1. Делаем вдох и сгибая руки опускаемся вниз.
  2. Отжаться вверх и в конце движения сделать выдох.
Отжимания на брусьях - выполнение упражнения

Чем больше наклон корпуса вперёд, тем больше работают грудные мышцы. Чем прямее положение корпуса, тем больше задействованы трицепсы.

Bombbar

Bombbar

Отжимания на брусьях отлично растягивают грудные мышцы и увеличивают эластичность мышц плечевого пояса.

Это упражнение не рекомендуется использовать новичкам, так как выполнение требует значительных сил и безопасных движений.

Выполнение отжиманий на брусьях по 10-20 повторений даёт наилучший результат. Для увеличения силы и объёма мышц продвинутые атлеты подвешивают к специальному поясу отягощения.

Fitstars RU

Fitstars RU

Видео выполнения упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Атлетам среднего уровня и выше.
  • Когда: В первой половине тренировки грудных мышц.
  • Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: