Исходное положение
Отжимания от пола выполняются из следующего исходного положения.
- Лицом вниз, упираемся прямыми руками в пол, руки на ширине плеч или немного шире.
- Ноги чуть расставлены или вместе.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и сгибаем локти, пока грудь почти не коснётся пола, позвоночник сильно не выгибаем.
- Отжаться до полного выпрямления рук.
- Во завершении движения сделать выдох.
Варианты отжимания от пола
Варианты в зависимости от положения тела:
- Если ноги на возвышении то нагрузка больше ложится на верх груди.
- Если руки на возвышении то на нижнюю часть большой грудной мышцы
Варианты в зависимости от расстояния между ладонями:
- Если руки расставлены широко то больше нагружается наружная часть большой грудной мышцы.
- При узкой постановке рук большая нагрузка ложится на внутреннюю часть большой грудной мышцы.
При отжиманиях от пола работа передних зубчатых мышц прижимает лопатки к грудной клетке, тем самым объединяя работу туловища и рук.
Использование упражнения
- Кому: начинающим атлетам и атлетам среднего уровня.
- Когда: в первой половине тренировки груди.
- Количество: 3-4 подхода по 10-30 повторений.
