Часто утром тебе кажется, что ты не выспался, и, желая украсть еще минуту сна, вы поставили второй будильник.
Но, какими бы приятными ни были эти 10 или около того минут дополнительного сна, они могут испортить вам весь день, — говорит Мэри Карскадон, доктор философии, профессор психиатрии и поведения человека в университете Брауна.
В организме человека существует несколько механизмов естественного пробуждения по утрам.
За два часа до того, как организм будет готов проснуться, температура мозга повышается, что облегчает активацию и уменьшает сонливость. Температура тела постепенно повышается, мозг выделяет гормоны кортизол и дофамин, которые дают энергию для начала дня.
Но, если вы спите и в этот момент у вас звенит будильник, а температура вашего тела все еще находится на уровне, необходимом для глубокого сна. Поэтому дрожишь от холода, когда вылезаешь из-под одеяла, а кровать притягивает тебя, как магнит.
Если вы затем выключите будильник и снова выставите, ваш мозг и тело вернутся в сонное состояние. Каждое последующее беспокойство только усиливает это состояние, которое ученые называют «инерцией сна» и которое может длиться до четырех часов после того, как вы ложитесь спать.
Исследования показывают, что этот прерывистый сон продолжается в течение дня, вызывая чувство усталости и вялости. Ученые советуют вместо того, чтобы заводить несколько будильников, просто заведите будильник на 20 минут позже.
Категории: здоровье и красота, отдых и восстановление.