Достаточное количество сна часто «миссия невыполнима», но мы можем помочь себе натуральными продуктами.
Опрос, проведенный в Великобритании, показывает, что островитяне не спят регулярно. В связи с этим эксперты, которых цитирует Daily Express, напоминают, что людям не нужно прибегать к различным натуральным продуктам, чтобы обеспечить себе качественный ночной отдых. Все, что им нужно, это три элемента: магний, витамины группы В и витамин D. Их можно получать с пищей или в виде пищевых добавок. Продукты, богатые магнием – это шпинат, горький шоколад, миндаль.
Исследования показали, что витамины B3, B5, B6, B9 и B12 также облегчают сон. Это связано с их способностью регулировать уровень аминокислоты триптофана, которая играет роль в выработке гормона сна мелатонина. Их можно получить из таких продуктов, как курица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые. Известно, что «солнечный» витамин D важен для здоровья волос, зубов и мышц, а также для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования также показывают роль его в содействии сну. Продукты, из которых можно получить витамин D: рыба, говяжья печень, сыр, яйца.
Категории: здоровье и красота, отдых и восстановление.