Способы преодоления тренировочного плато

тренировочное плато

Попадание в тренировочное плато может быть одной из самых неприятных вещей. Вы знаете, что вы попали в него, когда вы не можете сделать прогресс независимо от того, что вы делаете в тренажерном зале. Попадание на плато не является чем-то необычным, и вы можете страдать от этого, не зная об этом.

Нет ничего плохого в том, чтобы попасть на плато, но пребывание на нем может быть катастрофическим для вашего физического и психического здоровья. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть тренировочное плато.

Способы преодоления тренировочного плато

Измените свою программу тренировок

Следование одной и той же тренировочной программе в течение длительного времени может привести вас к попаданию на плато. Вам нужно постоянно добавлять вариации к вашим тренировкам, чтобы избежать препятствий для роста мышц.

Вы должны попробовать, изменить или внести коррективы в свою программу тренировок каждые 8-12 недель. Запуск новой программы или следование новой философии обучения может вновь возобновить ваш рост мышц.

Исправьте свой рацион питания

Недостаточное питание может быть одной из главных причин достижения тренировочного плато. Выясните свою ежедневную потребность в калориях в соответствии с вашими целями тренировок и разработайте свой рацион с учетом потребностей в макро и микроэлементах.

Вы также можете использовать спортивное питание, чтобы заполнить пробелы в вашем питании. Убедитесь, что вы не слишком полагаетесь на добавки и употребляете настоящую пищу в качестве основного источника вашего питания. Если вы не знаете, как разработать свою собственную диету, получение профессиональной помощи может сэкономить вам много времени и сил в тренажерном зале.

Сбросьте обороты

Когда люди понимают, что они попали в тренировочное плато, они тренируются сильнее. Тренировка сложнее, чем раньше, может быть порочным кругом, если вы находитесь на плато. Может быть, слишком тяжелая тренировка и отсутствие восстановления — это то, что привело вас туда в первую очередь.

Проанализируйте свой план восстановления и проверьте, есть ли какие-то недочеты. Вы должны получать где-то 6-8 часов сна каждую ночь, чтобы оптимизировать восстановление после тренировок. Проверьте, не болят ли у вас мышцы слишком долго после тренировок. Боль в течение длительного времени может быть признаком перетренированности.

Шокируйте свои мышцы в каждой тренировке

Ваши мышцы быстро адаптируются к вашему стилю тренировки, и вам нужно постоянно шокировать свои мышцы для роста. Делайте что-то новое в каждой тренировке, чтобы ваши мышцы не знали, что их поразило.

Используйте передовую технику обучения, такую как суперсеты и т. д.

Полностью прекратите тренировки

Если вы не можете добиться какого-либо прогресса после настройки вашего тренировочного процесса и диеты, скорее всего, вы перетренировались. Вы должны рассмотреть возможность прекращения тренировок и дать вашей ЦНС (центральной нервной системе) некоторое время, чтобы восстановиться.

Хотя остановка тренировки может показаться нелогичной, но набрать мышечную массу или похудеть будет легко, как только вы вернетесь с перерыва. Рассматривайте перерыв как тренажерный зал, и это положительно на вас отразится.

Категории: физкультура, мужской спорт, силовой спорт, бодибилдинг.