Будь-то запланированный обманный прием пищи (читмил) или случайный, сожаление о том, что вы съели нездоровую пищу, может остаться в вашей голове на несколько дней. Хотя вы не можете вернуться назад во времени и отменить то, что вы сделали, вы можете внести некоторые коррективы, которые могут исправить ситуацию и снизить вероятность сожаления.
Почти во всех планах диеты есть запланированный прием читмила, чтобы у вас не было сумасшедшей тяги, но эти планы не учитывают, сколько и когда вы садитесь за стол. Самое печальное в жульнической еде — это тот факт, что большая часть того, что вы будете есть, будет пустыми калориями.
Пустые калории не содержат значимых макроэлементов. Поскольку пустые калории содержат непропорционально много белков, жиров и углеводов, они бесполезны для организма. Пустые калории сидят в вашем теле, как бесполезный жир, и ждут, когда их сожгут.
Содержание:
Внесите коррективы в следующий день
Если ваша жульническая трапеза действительно выходит из-под контроля, вы должны сделать больше, чем просто пожалеть об этом. Подсчитайте количество лишних калорий, которые вы потребили в своей нездоровой пище. Простой поиск в Google, предоставит вам информацию о питательной ценности большинства основных блюд в ресторанах быстрого питания.
Если накануне в вашем рационе было 1000 лишних калорий, на следующий день вам следует исключить из своего рациона около 50-60 граммов углеводов и 10-20 граммов жиров, чтобы уменьшить воздействие пустых калорий.
Мы не рекомендуем сокращать потребление белка, особенно если вы участвуете в программе наращивания мышечной массы. Внесение таких небольших изменений в свой рацион на следующий день может значительно уменьшить чувство сожаления и негативное влияние пищи после обильного обмана.
Время приема читмила
Вам нужно планировать свои приемы пищи таким образом, чтобы у вас было время сжечь их позже в течение дня. Вам также следует подумать о том, чтобы сменить свой читерский день на тренировочный. Неправильное питание в дни отдыха может усугубить негативные последствия.
Вам также нужно избегать приема пищи перед сном. Мы рекомендуем вам перекусить во второй половине дня, чтобы у вашего организма было достаточно времени, чтобы сжечь его пока вы активны, и вы можете пойти на кардио-тренировку позже в тот же день.
В то время как вы планируете свой рацион питания, вы также должны планировать свои ежедневные приемы пищи. Вы не должны идти в заведение быстрого питания и наугад заказывать все, что вам нравится. При случайном подходе вы съедите больше, чем следовало бы.
Превратите читмил в мотивацию
Вы не должны позволять воспоминаниям о вашей жульнической трапезе задерживаться в вашей голове. Если это все-таки произойдет, превратите чувство совершенного греха в источник мотивации усерднее заниматься в тренажерном зале, чтобы достичь телосложения своей мечты.
В конце концов, какими бы ни были ваши пристрастия, вы всегда можете сделать более здоровый выбор. С ростом индустрии закусок вы всегда можете найти более здоровую и вкусную альтернативу вашему любимому гамбургеру или пицце.
