Стремитесь к максимальному мышечному росту? Включите в свою тренировку дроп-сеты.
Учитывая всю вашу тяжелую работу в тренажерном зале, а также строгий план питания, которому вы следуете, вы можете увидеть очень мало изменений, когда дело доходит до ваших результатов. Возможно, вы достигли так называемого тренировочного плато, той стадии в ваших тренировках, когда вы перестаете видеть результаты, несмотря на то, что вы усердно работаете в тренажерном зале и вне его. Хотя это может быть неприятно, не вся надежда потеряна. Есть один отличный способ преодолеть это плато и снова наращивать мышечную массу.
Решение заключается в сбрасывании веса. Как отличный способ увеличить мышечную массу, обеспечивая здоровую мышечную усталость и повышенный приток крови, дроп-сеты будут способствовать гипертрофии. Дроп-сеты работают так: вы выполняете упражнение с желаемым весом, а затем уменьшая этот вес, как только неспособны выполнять его с каждым предыдущим весом. Не отдыхая, вы продолжаете снижать вес до тех пор, пока не будет достигнут полный отказ.
Дроп-сеты хороши тем, что сперва вы задействуете только определенное количество мышечных волокон, но как только вы начнете снижать вес, вы начнете задействовать другие волокна, которые также участвуют в нарщивании мышечной массы. Обычные сеты по-настоящему воздействуют только на первый слой мышечных волокон, которые на начальном этапе могут наращивать мышцы, но в конечном итоге приводят к тренировочному плато. Дроп-сеты работают так, чтобы проникнуть глубоко в мышечные волокна для значительного увеличения силы и мощности.
Почему дроп-сеты эффективны?
Дроп-сеты — это идеальный способ преодолеть тренировочное плато, потому что они заставляют ваше тело приспосабливаться к различным нагрузкам. Ваше тело может привыкнуть к одному виду упражнений, когда оно достигает точки нулевого или минимального роста. Вот почему так важно постоянно менять свои тренировки и вносить разнообразие в упражнения, которые вы выполняете.
Дроп-сеты повысят вашу интенсивность и объем и удивят ваши мышцы, заставив их делать одну вещь, а именно расти. По мере того, как проходит первоначальная усталость, ваши более крупные мышцы полагаются на те, которые находятся глубже, чтобы помочь проработать всю мышцу, а также более мелкие мышцы вокруг нее, способствуя гипертрофии и общей силе.
Как часто выполнять дроп-сеты?
Хотя это быстрый способ получить желаемый результат, важно не выполнять дроп-сеты в каждом отдельном упражнении. Чрезмерная усталость может привести к перетренированности, которая не только выведет вас из строя, но и может иметь противоположные последствия для роста мышц. Признаки перетренированности включают учащенное сердцебиение, усталость, снижение аппетита, что может привести к потере веса, увеличение усилий на тренировках, которые раньше были управляемыми, и плохой сон.
Они могут привести к большим разрывам мышц, которые отлично подходят для роста мышц, но без надлежащего отдыха и восстановления могут привести к неблагоприятным последствиям. Сосредоточьтесь на одной группе мышц с помощью изолирующих упражнений, чтобы увеличить свои шансы на рост. Правильный отдых и прием добавок также играют ключевую роль в восстановлении и гипертрофии мышц.
Преимущества дроп-сетов
Учитывая все вышесказанное, дроп-сеты созданы для вашей пользы. По сравнению с традиционными методами ваши шансы на рост возрастают в геометрической прогрессии, если все сделано правильно. Они также позволяют тренироваться меньшее время, поскольку ваша интенсивность очень высока. Поскольку ваше тело приспосабливается к упражнениям, эффективное включение их в тренировку является ключом к дальнейшему росту.
Способы выполнения дроп-сетов
Снятие дисков на штанге
Снятие дисков — это вариант при использовании штанги. Начиная с рабочего веса, продолжайте упражнение, снимая диски и уменьшая вес по ходу упражнения. Работа с партнером для этого более подходит, чтобы гарантировать, что вы не будете много отдыхать при снятии дисков. Это очень эффективно, если вы работаете до тех пор, пока на штанге не останется дисков. Снятие дисков отлично подходит для ряда упражнений, включая приседания, выпады со штангой или жим лежа.
Гантельный ряд
Начните с рабочего веса с гантелями и продолжайте упражнение до отказа. Потом снижайте вес. Отлично подходят для бицепсов, трицепсов, жима гантелей на грудь.
Сброс веса в тренажере
Отлично подходит для упражнений на тренажерах и может выполняться в одиночку, что является дополнительным преимуществом. Выполняя упражнение с начальным весом, вам не придется тратить слишком много времени на отдых, чтобы сменить вес. Безопасная альтернатива снятию дисков. Они отлично подходят для жима на тренажере с наклоном, сгибания ног в положении сидя и для всего, что связано с тросовыми тренажерами.
Если вы начали выходить на тренировочное плато и хотите изменить свои тренировки, дроп-сеты — отличный способ сделать это. Безопасно выполняя эти упражнения, вы увеличите мышечную гипертрофию и снова увидите, как растут ваши результаты.
Категории: физкультура, мужской спорт, силовой спорт, бодибилдинг.