Исходное положение
Вращение туловища стоя на тренажере «Твист» выполняется из следующего исходного положения.
- Стоим на вращающейся подставке и держимся за ручки тренажёра.
- Колени чуть согнуты, и центр опоры смещён на пятки, которые нельзя отрывать от подставки при выполнении упражнения.
Выполнение упражнения
Вращаем таз из стороны в сторону, пытаясь сохранять плечи неподвижными на всём протяжении выполнения.
Вращение туловища стоя на тренажере «Твист» включает в работу прежде всего наружные и внутренние косые мышцы пресса, также задействованы прямые мышцы пресса.
Примечание: для увеличения нагрузки можно положить «блин» на подставку.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: в конце или в начале тренировки.
- Количество: 2-3 минуты не меньше 100 раз в каждую сторону.
