Исходное положение
Становимся в тренажёр, снину держим прямо. Плечи располагаем под валики тренажёра. Становимся на специальную подставку, встав на неё носками, пятки свободно опустить вниз. Голень должна быть растянута и расслаблена.
Выполнение подъемов на носки стоя
- делаем вдох и напрягаем стопы, поднимаемся вверх на носки;
- возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Подъемы на носки стоя отлично тренируют 3-х главые мышцы голени (задействуя длинную и короткую головки икроножной мышцы и камбалавидную мышцу).
Чтобы эффективно прорабатывать эти мышцы, нужно подниматься на носках как можно выше.
В позиции «носки наружу» прорабатывается медиальная головка мышцы, в в позиции «носки внутрь» — латеральная головка. Однако на практике это выполнить довольно трудно. Можно перенести часть нагрузки с икр на камбаловидные мышцы. Делается это путём сгибания в коленях.
Нагрузка в зависимости от расположения стоп
Примечание: икры ног очень мощны и прочны, так как держат человека на протяжении всего дня. Поэтому эти мышцы не боятся больших весов.
Видео упражнения
Применение упражнения в бодибилдинге
- Кому: От любителя до профессионала.
- Когда: Первое упражнение в тренинге икр.
- Количество: 3-4 подхода по 10-25 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для ног.