Исходное положение
Разведение ног на тренажёре выполняется из следующего исходного положения.
- Сидим в тренажёре.
- Ноги находятся в упорах.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и максимально разводим бёдра.
- В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Варианты выполнения упражнения
Для проработки сразу 2-ух пучков можно менять наклон корпуса во время выполнения одного подхода.
Пример: выполняйте 15 повторений с отклонённой назад спиной, после чего 15 повторений с наклоном корпуса вперёд.
Разведение ног на тренажере в основном прорабатывает среднюю ягодичную мышцу.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: в конце тренировки ног.
- Количество: 3 подхода по 20-30 повторений.
