Исходное положение
Разведение ног на тренажере выполняется из следующего исходного положения. Лежим на боку и подпираем голову ладонью согнутой руки.Сидим в тренажёре.
Выполнение разведения ног на тренажере
- Делаем вдох и максимально разводим бёдра.
- В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Варианты выполнения упражнения
Для проработки сразу 2-ух пучков можно менять наклон корпуса во время выполнения одного подхода.
Пример: выполняйте 15 повторений с отклонённой назад спиной, после чего 15 повторений с наклоном корпуса вперёд.
Разведение ног на тренажере в основном прорабатывает среднюю ягодичную мышцу.
Видео разведения ног на тренажере
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем.
- Когда: В конце тренировки ног.
- Количество: 3 подхода по 20-30 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для ягодиц.