Исходное положение
Подъёмы носков сидя выполняются из следующего исходного положения.
- Сидим на скамье тренажёра.
- Пятки на подставке для ног, носки под валиками, ступни параллельны полу.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох, напрягаем переднюю часть голени, поднимаем носки по максимуму;
- Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Это движение прорабатывает берцовые мышцы голени. Делает их сильными и более выносливыми.
Примечание: чтобы лучше растянуть переднюю большеберцовую и остальные мышцы переда голени, рекомендуется ставить скамью подальше от тренажёра, чтобы в коленях был угол 125-130 градусов.
Если голени перпендикулярны полу, или наклонены коленями в сторону тренажёра, то Вы будете делать это упражнение не в полную амплитуду и движение теряет свою эффективность.
Использование упражнения
- Кому: всем, от начинающих до профессионалов.
- Когда: в самом конце тренинга икр.
- Количество: 2-3 подхода по 15-30 повторений.
