Подъемы носков сидя

Исходное положение

Сидим на скамье тренажёра. Пятки на подставке для ног, носки под валиками, ступни параллельны полу.

Выполнение подъемов носков сидя

  1. делаем вдох, напрягаем переднюю часть голени, поднимаем носки по максимуму;
  2. возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Это движение прорабатывает берцовые мышцы голени. Делает их сильными и более выносливыми.

Примечание: чтобы лучше растянуть переднюю большеберцовую и остальные мышцы переда голени, рекомендуется ставить скамью подальше от тренажёра, чтобы в коленях был угол 125-130 градусов.

Если голени перпендикулярны полу, или наклонены коленями в сторону тренажёра, то Вы будете делать это упражнение не в полную амплитуду и движение теряет свою эффективность.

Применение упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем, от начинающих до профессионалов.
  • Когда: В самом конце тренинга икр.
  • Количество: 2-3 подхода по 15-30 повторений.

Оставьте комментарий