Исходное положение
Разгибание ног в тренажёре сидя выполняется из следующего исходного положения.
- Сидя в тренажёре, берёмся за рукоятки для устойчивости положения.
- Разместить щиколотки ног под валиками тренажёра.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и выпрямляем ноги до горизонтали. Медленно возвращаемся в исходное положение;
- По завершении движения делаем выдох.
Разгибание ног сидя хорошо подходит для изолированной работы над квадрицепсами — четырёхглавыми мышцами бедра. Рекомендуется для выполнения новичкам. Его полезно выполнять перед более сложными упражнениями, например, для разогрева коленей.
Использование упражнения
- Кому: от начинающего до профессионала.
- Когда: в середине тренировки ног, или перед технически сложными упражнениями для разогрева.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.
