Исходное положение
Сведение ног сидя выполняется из следующего исходного положения.
- Садимся в тренажёр.
- Ноги широко разведены.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и сводим бёдра вместе;
- По завершении движения делаем выдох.
Сведение ног сидя задействует приводящие мышцы. Здесь уже можно использовать большой вес, так как амплитуда движения ограничена.
Нагрузку нужно увеличивать постепенно, развивая мышцы постепенно продолжительными повторениями, которые развивают эластичность мышц.
Использование упражнения
- Кому: от любителя до профи.
- Когда: в конце тренировки ног.
- Количество: 3-4 подхода по 15-25 повторений.
