Исходное положение
Становимся в центре тренажёра, держим рукоятки верхних блоков хватом снизу.
Содержание:
Выполнение сгибания рук с рукоятками верхних блоков
- делаем вдох и сгибаем руки, подводя рукоятки к голове;
- возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Это упражнение применяется для окончания тренировки на бицепс. Оно больше включает в работу короткую головку бицепса, прекрасно её растягивая и сокращая. Это упражнение также задействует плечевые мышцы и разгибатель локтя.
Не рекомендуется использовать очень большой вес.
При выполнении этого упражнения нужно концентрироваться на внутренней головке бицепса.
Возможно выполнение этого упражнения одной рукой.
Примечание: бицепс — это не только основной сгибатель руки, но и наиболее сильный её супинатор.
Видео — сгибание рук с рукоятками верхних блоков
Применение упражнения в бодибилдинге
- Кому: Спортсменам от среднего уровня и выше.
- Когда: В завершении тренировки на бицепс.
- Количество: 3-4 подхода по 10-15 раз.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для рук.