Исходное положение
Сгибание рук с рукоятками верхних блоков выполняется из следующего исходного положения.
- Становимся в центре тренажёра.
- Держим рукоятки верхних блоков хватом снизу.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и сгибаем руки, подводя рукоятки к голове;
- Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Это упражнение применяется для окончания тренировки на бицепс. Оно больше включает в работу короткую головку бицепса, прекрасно её растягивая и сокращая. Это упражнение также задействует плечевые мышцы и рзгибатель локтя.
Не рекомендуется использовать очень большой вес.
При выполнении этого упражнения нужно концентрироваться на внутренней головке бицепса.
Возможно выполнение этого упражнения одной рукой.
Примечание: бицепс — это не только основной сгибатель руки, но и наиболее сильный её супинатор.
Использование упражнения
- Кому: спортсменам от среднего уровня и выше.
- Когда: в завершении тренировки на бицепс.
- Количество: 3-4 подхода по 10-15 раз.
