Сгибание рук с рукоятками верхних блоков

сгибание рук с рукоятками верхних блоков

Исходное положение

Становимся в центре тренажёра, держим рукоятки верхних блоков хватом снизу.

Выполнение сгибания рук с рукоятками верхних блоков

  1. делаем вдох и сгибаем руки, подводя рукоятки к голове;
  2. возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Это упражнение применяется для окончания тренировки на бицепс. Оно больше включает в работу короткую головку бицепса, прекрасно её растягивая и сокращая. Это упражнение также задействует плечевые мышцы и разгибатель локтя.

Не рекомендуется использовать очень большой вес.

При выполнении этого упражнения нужно концентрироваться на внутренней головке бицепса.

Возможно выполнение этого упражнения одной рукой.

выполнение движения одной рукой

Примечание: бицепс — это не только основной сгибатель руки, но и наиболее сильный её супинатор.

Видео — сгибание рук с рукоятками верхних блоков

Применение упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Спортсменам от среднего уровня и выше.
  • Когда: В завершении тренировки на бицепс.
  • Количество: 3-4 подхода по 10-15 раз.

Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для рук.

Поделитесь с Друзьями!

фитнес-тренер

👍 Не нужно ходить в спортзал

👍 Не нужно спецоборудования

👍 Более 30 программ тренировок

👍 Тренироваться можно дома