Сгибание рук с рукоятками верхних блоков

сгибание рук с рукоятками верхних блоков

Исходное положение

Становимся в центре тренажёра, держим рукоятки верхних блоков хватом снизу.

Содержание:

Bombbar

Bombbar

Выполнение сгибания рук с рукоятками верхних блоков

  1. делаем вдох и сгибаем руки, подводя рукоятки к голове;
  2. возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Это упражнение применяется для окончания тренировки на бицепс. Оно больше включает в работу короткую головку бицепса, прекрасно её растягивая и сокращая. Это упражнение также задействует плечевые мышцы и разгибатель локтя.

Не рекомендуется использовать очень большой вес.

При выполнении этого упражнения нужно концентрироваться на внутренней головке бицепса.

Fitstars RU

Fitstars RU

Возможно выполнение этого упражнения одной рукой.

выполнение движения одной рукой

Примечание: бицепс — это не только основной сгибатель руки, но и наиболее сильный её супинатор.

Видео — сгибание рук с рукоятками верхних блоков

Применение упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Спортсменам от среднего уровня и выше.
  • Когда: В завершении тренировки на бицепс.
  • Количество: 3-4 подхода по 10-15 раз.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: