Французский жим лежа (разгибание рук со штангой лежа)

французский жим лежа

Содержание:

Исходное положение

Лежим на горизонтальной скамье, гриф держим хватом сверху на прямых руках.

Выполнение разгибаний рук со штангой лежа

  1. Вдох и сгибаем руки в локтях, локти не раздвигаем широко, опускаем гриф штанги на лоб или за голову.
  2. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Варианты выполнения французского жима:

Варианты выполнения упражнения - французский жим
  1. Если гриф опускать на лоб, то работают в основном латеральная и медиальная головка трицепса.
  2. Если гриф опускать за голову, то задействована в основном длинная головка трицепса.

Примечание: применение в упражнении штанги с изогнутым грифом даёт возможность не нагружать запястья.

Bombbar

Bombbar

Видео упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: Первым в тренировке трицепса.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: