Исходное положение
Лежим на горизонтальной скамье, гриф держим хватом сверху на прямых руках.
Выполнение разгибаний рук со штангой лежа
- Вдох и сгибаем руки в локтях, локти не раздвигаем широко, опускаем гриф штанги на лоб или за голову.
- Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Варианты выполнения французского жима:
- Если гриф опускать на лоб, то работают в основном латеральная и медиальная головка трицепса.
- Если гриф опускать за голову, то задействована в основном длинная головка трицепса.
Примечание: применение в упражнении штанги с изогнутым грифом даёт возможность не нагружать запястья.
Видео упражнения
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем.
- Когда: Первым в тренировке трицепса.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для рук.