Исходное положение
Французский жим лёжа выполняется из следующего исходного положения.
- Лежим на горизонтальной скамье.
- Гриф держим хватом сверху на прямых руках.
Выполнение упражнения
- Вдох и сгибаем руки в локтях, локти не раздвигаем широко, опускаем гриф штанги на лоб или за голову.
- Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Варианты выполнения
- Если гриф опускать на лоб, то работают в основном латеральная и медиальная головка трицепса.
- Если гриф опускать за голову, то задействована в основном длинная головка трицепса.
Примечание: применение в упражнении штанги с изогнутым грифом даёт возможность не нагружать запястья.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: первым в тренировке трицепса.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.
