Исходное положение
Тяга гантели из-за головы лежа PULL-OVER выполняется из следующего исходного положения.
- Лежим спиной на скамье, ноги на полу.
- Держим гантель обеими прямыми руками, ладони располагаются на внутренней поверхности дисков гантели.
- Рукоятку обхватывают лиши большие и указательные пальцы обеих рук.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и опускаем гантель за голову.
- Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Это упражнение воздействует на внутреннюю часть груди, длинный пучок трицепсов, широчайшую мышцу спины, большую круглую мышцу, малую грудную мышцу, ромбовидную и переднюю зубчатую.
Это упражнение хорошо подходит для укрепления грудной клетки.
Чтобы уменьшить нагрузку на трицепс, используют небольшие гантели. Лучше ложиться перпендикулярно горизонтальной скамьи, чтобы таз был ниже плечевого пояса.
Выполнение упражнение лёжа поперёк скамьи, очень сильно способствует расширению грудной клетки.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: в первой половине тренировки грудных мышц.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.
