Весна уже пришла, и хотя она приносит нам много солнечного настроения и радости, но приходит и с негативом — весенней усталостью. Как с этим справиться быстро и без проблем, советует Cosmopolitan.
Приправьте йогурт порошком пивных дрожжей
Пивные дрожжи содержат больше витаминов группы В, больше чем любой другой пищевой продукт. Витамин B1 необходим для преобразования сахара в энергию. Посыпьте йогурт 1 чайной ложкой порошка пивных дрожжей, чтобы обеспечить достаточное количество ценных веществ.
Замените уксус лимонным соком
50 мл свежевыжатого лимонного сока содержат 27 мг витамина С, укрепляющего иммунитет. Кроме того, лимон оказывает подщелачивающее действие и тем самым снижает кислотность, истощающую организмом.
Добавьте яичный желток в спагетти
Желток может обеспечить вас витамином B12, который содержится только в продуктах животного происхождения — он абсолютно необходим для метаболизма железа и производства эритроцитов. Кроме того, яйца содержат незаменимые жирные кислоты.
Употребляйте крахмалистые продукты с каждым приемом пищи
Спагетти, картофель, рис и хлеб снабжают организм медленными углеводами, которые успешно борются с усталостью.
Ешьте шоколад
На десерт съешьте темный шоколад (содержание какао 70%), и вы получите хорошую дозу магния — минерала, который регулирует сокращение мышц, уравновешивает психику и способствует выработке энергии в организме.
Готовьте быстро
Вы готовите спагетти и рис за короткое время, ведь так вы снижаете их гликемический индекс. Таким образом, их углеводы перевариваются медленнее, и это дает энергию на более длительное время. Овощи лучше сохраняют свои витамины, если их варить в глубокой кастрюле (воке) в течение нескольких минут.
Употребляйте петрушку
Эта любимая специя очень богата железом, необходимым для образования эритроцитов, и витамином С, облегчающим усвоение железа.
Пейте воду
Обезвоживание организма всего на 2% снижает его жизненную емкость на целых 20%. В течение дня пить воду небольшими порциями, а также травяные отвары, фруктовые соки, супы.
Завершите ужин рисовым молоком
Идеальный ужин состоит из овощного супа и рисового молока — это отличное сочетание, сочетающее быстрые и медленные углеводы для сытости, а триптофан из молока облегчает засыпание. Такое меню бедно жирами и белками, нарушающими сон.
Не забывайте о бананах
Банан – настоящая бомба витаминов В, С и Е, минералов и медленно усваиваемых углеводов. Они насыщают и освежают одновременно.
Категории: здоровье и красота, правильное питание.