Исходное положение
Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку выполняется из следующего исходного положения.
- Полулёжа боком на скамье.
- Гантель держим хватом сверху.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох поднимаем руку до вертикали.
- По окончании движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
В отличие от положения «стоя», при котором нагрузка растёт постепенно, достигая максимума в верхней фазе, при выполнении подъема гантели в сторону одной рукой лежа на боку основная нагрузка уже в начальной фазе движения.
Примечание: это упражнение хорошо прорабатывает надостную мышцу, особенно в начале движения.
Применяя различные варианты исходного положения можно прорабатывать различные части дельтовидной мышцы:
- Гантель находится спереди, у бедра. Работают средняя и передняя дельта плеча.
- Гантель находится сзади, у ягодиц. Работают средняя и задняя дельта плеча.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: в начале тренировки плеч.
- Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений на каждую руку.
