Тяга верхнего блока узким хватом

тяга верхнего блока узким хватом

Исходное положение

Тяга верхнего блока узким хватом выполняется из следующего положения. Сидим в тренажёре зафиксировав ноги под валиками. Держим рукоятки верхнего блока узким хватом.

Выполнение тяги верхнего блока узким хватом

  1. Делаем вдох и опускаем рукоятки вниз до груди чуть отклонив корпус, грудь выпячена.
  2. По завершении движения делаем выдох.
Тяга верхнего блока узким хватом - окончание движения

Тяга верхнего блока узким хватом отличное упражнение для развития всей широчайшей мышцы и большой круглой мышцы. Трапециевидная и ромбовидная мышца работают при сведении лопаток, также включаются в работу задние дельтовидные мышцы.

Все тяги верхнего блока включают в работу плечевые мышцы и бицепсы, также работают плечелучевые мышцы

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем, от начинающего до профессионала.
  • Когда: В первой половине тренировки спины.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.