Исходное положение
Тяга верхнего блока узким хватом выполняется из следующего исходного положения.
- Сидим в тренажёре зафиксировав ноги под валиками.
- Держим рукоятки верхнего блока узким хватом.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и опускаем рукоятки вниз до груди чуть отклонив корпус, грудь выпячена.
- По завершении движения делаем выдох.
Тяга верхнего блока узким хватом отличное упражнение для развития всей широчайшей мышцы и большой круглой мышцы. Трапециевидная и ромбовидная мышца работают при сведении лопаток, также включаются в работу задние дельтовидные мышцы.
Все тяги верхнего блока включают в работу плечевые мышцы и бицепсы, также работают плечелучевые мышцы.
Использование упражнения
- Кому: всем, от начинающего до профессионала.
- Когда: в первой половине тренировки спины.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.
