Когда человек находится в состоянии стресса, уровень адреналина в его крови повышается, а дыхание становится все быстрее и быстрее, что не дает ему расслабиться и заснуть.
Так называемый метод «4-7-8», представляющий собой простое, но эффективное дыхательное упражнение, обеспечивает мгновенное расслабление ума и тела и перенос в царство сновидений.
- Дышите спокойно через нос в течение 4 секунд.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
Результатом использования этого метода является расслабление всего тела. Он похож на анестезию и имеет огромный психологический и физиологический эффект. Его веками использовали в йоге для достижения медитации, прежде чем его начал изучать Эндрю Вейл, доктор философии из Гарварда. Такие прикладные упражнения можно использовать дома для достижения полного отдыха и релаксации.
Категории: здоровье и красота, отдых и восстановление.