Даже если вы высыпаетесь, есть несколько причин, по которым вы можете постоянно уставать. В такой ситуации специалисты рекомендуют в первую очередь изменить свой рацион и начать пить больше воды.
Поскольку многие люди все чаще жалуются на усталость, мы решили выяснить, каковы 5 самых частых причин этого.
Нерегулярное питание
Рафинированные углеводы — быстрый источник энергии. После того, как вы съели сладкие орехи кешью, крекеры, пасту, пиццу или что-то подобное, уровень сахара в крови повышается, и вы чувствуете прилив энергии. Однако, когда эти продукты перестают действовать, вы снова начинаете чувствовать усталость, даже больше, чем раньше. А если постоянно тянуться к таким продуктам, то усталость будет возвращаться снова и снова, и она будет мучить вас в течение дня.
Хороший вариант – заменить рафинированные углеводы, фруктами, овсом, чечевицей и всевозможными продуктами, богатыми клетчаткой.
Низкая активность
Многие из нас думают, что лучшее противоядие от усталости – это прийти домой с работы и лечь на диван отдохнуть. На самом деле нам нужна физическая активность как минимум два раза в неделю, чтобы чувствовать себя бодрыми и бороться с усталостью.
Важно не только количество часов сна в день, но и то, хорошо ли мы спим. Иногда люди чувствуют себя очень уставшими даже после 9 часов сна.
Конечно, спать по ночам предпочтительнее, если мы не работаем по ночам, потому что дневной сон редко дает нам необходимый отдых. Пытаться прогнать сон и усталость с помощью кофе и энергетических напитков — тоже неверная стратегия, которая в долгосрочной перспективе плохо сказывается на нашем режиме.
Пищевая аллергия или непереносимость определенных продуктов
Если вы часто чувствуете усталость в течение дня без видимых причин, возможно, у вас непереносимость определенных продуктов. В основном к глютену, молочным продуктам или яйцам.
Недостаток воды
Обезвоживание — одна из самых частых причин постоянной усталости. Так что просто пей больше воды. Когда вы чувствуете усталость, выпейте стакан воды, и вы заметите разницу.
Дефицит витаминов
Когда вы не получаете достаточного количества витамина D, B12 или железа в своем рационе, вы часто можете легко заболеть и чувствовать усталость. Ешьте больше шпината, лосося, молока, яиц или принимайте витамины в качестве пищевой добавки. И последнее, но не менее важное: старайтесь проводить как можно больше времени на солнце.
Категории: здоровье и красота, правильное питание.