Многие люди посещают тренажерный зал, чтобы нарастить мышцы и стать больше, но большинство из них бросают здоровый образ жизни после того, как не видят желаемых результатов. Наращивание мышечной массы это трудоемкий процесс, и именно поэтому многие люди не могут добиться никакого прогресса.
Несмотря на то, что в спортзалах встречаются люди из разных слоев общества, большинство из них терпят неудачу по тем же причинам. В этой статье мы поделимся с вами ошибками, которые могут вас поджидать.
Причины отсутствия мышечного прогресса
Недостаточно едите
Если вы думаете, что делаете все правильно, но все не видите результатов, есть большая вероятность, что ваша диета составлена неправильно. Если вы хотите стать большим, то вы должны много есть.
Независимо от того как усердно вы тренируетесь в тренажерном зале, если ваша диета и восстановление не на должном уровне, вы будете пребывать в неком застое. Помните, что вы разрушаете мышцы когда находитесь в тренажерном зале, и строите их, когда находитесь вне его.
Не используете тяжелые упражнения
Упражнения на тренажерах просты, но они не очень помогут вам в вашей цели при наборе мышечной массы. Чтобы стимулировать мышцы, вам придется выйти за пределы своей зоны комфорта и попробовать упражнения с потенциальной прогрессирующей перегрузкой. К таким упражнениям относятся базовые многосуставные упражнения, такие как жим лежа, становая тяга и присед.
Зацикливаетесь на мелочах
Есть много людей, которые подскажут вам “правильный” способ выполнения упражнения. Они расскажут вам, в каком направлении должен быть направлен ваш мизинец, выполняя ряд упражнений, и прочие тонкости.
Мы настоятельно призываем вас перестать зацикливаться на таких мельчайших деталях. Не поймите нас неправильно, мы же не говорим, что форма не имеет значения. Все, что мы говорим, это то, что такие тонкости не играют огромной роли в наращивании мышечной массы.
Часто меняете программу тренировок
В эпоху интернета многие люди хотят быстрых результатов. Если они не видят результатов, то меняют свои программы тренировок очень часто.
Хотя вы не должны позволять своим мышцам привыкать к тренировкам, частое переключение никуда не приведет. Вы должны учиться и придерживаться основных принципов в свои первые годы тренировок.
Боитесь перетренироваться
Перетренированность — один из самых непонятых терминов в фитнес-индустрии. Многие люди избегают тренироваться до отказа, потому что не хотят перегружать свои мышцы. Истина заключается в том, что большинство людей не способны тренироваться с той интенсивностью, которая требуется для достижения состояния перетренированности.
Не будет ошибкой сказать, что тренировка с большой интенсивностью — это утраченное искусство. Вы должны интенсивно тренироваться, как будто это последняя тренировка в вашей жизни. Тренируйтесь с усердием и вы увидите результаты.
Не ведете дневник
Одна из самых больших ошибок людей заключается в том, что люди не ведут дневник тренировок. Без дневника почти невозможно вспомнить, сколько подходов и повторений вы выполнили в упражнении.
Не волнуйтесь, вам не придется вести бумажный журнал с собой в спортзал. Вы можете использовать приложение заметок вашего телефона, чтобы записать количество выполненных вами подходов и повторений, используемые вами веса и ваши ощущения.
Категории: физкультура, мужской спорт, силовой спорт, бодибилдинг.