Если не лечить, высокое кровяное давление может привести к опасным для жизни осложнениям. Чтобы снизить риск, люди могут внести определенные изменения в свой образ жизни или диету. Вот несколько рекомендаций по здоровому питанию.
Одним из изменений, рекомендованных экспертами Британской национальной службы здравоохранения, является включение в меню определенных продуктов – черной фасоли, сладкого картофеля, шпината, арбуза и авокадо.
В рамках сбалансированной и здоровой диеты эксперты рекомендуют употреблять продукты, богатые калием, который противодействует неблагоприятному воздействию соли на кровяное давление.
Хрупкий баланс между натрием и калием, играющий роль в регуляции артериального давления, что можно получить, употребляя больше фруктов и овощей, и особенно вышеперечисленных продуктов.
Содержание калия в них следующее:
— Черная фасоль — одна чашка (172 г) содержит 611 мг калорий.
— Сладкий картофель — одна средняя картофелина содержит 541 мг калия
— Шпинат — одна чашка замороженного шпината содержит 540 мг калия
— Арбуз. В 572 г арбуза содержится 640 мг калия.
— Авокадо — половинка авокадо (100 г) содержит 487 мг калия.
По мнению британских диетологов, еще одним полезным продуктом являются грибы шиитаке.
Рассматриваемые грибы богаты химическим веществом эритаденином, которое блокирует активность фермента, обладающего сосудосуживающим действием. Это важно, потому что при сужении кровеносных сосудов давление крови, проходящей по ним, увеличивается.
Категории: здоровье и красота.
