Витамин D незаменимый помощник в поддержании сопротивляемости организма, хорошего тонуса и костно-мышечного аппарата, особенно в условиях пандемии Covid-19. Хорошо известно, что жирорастворимый витамин синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей (около 90%) и в меньшей степени может образовываться с пищей (10%). Поэтому самые высокие значения витамина D обычно фиксируются в летние месяцы — июль и август, а самые низкие — в марте.
В то же время современный образ жизни современных горожан сильно ограничивает способность организма естественным образом синтезировать витамин D даже в самые солнечные дни. Дефицит ценного витамина становится все более и более распространенным явлением, особенно в странах с меньшим количеством солнечного света, таких как Великобритания и Канада, где около 2/3 населения не получают достаточного количества витамина D.
Почему это так?
Работа в помещении, ежедневный стресс и питание «на ходу», в основном продуктами переработки, а также все более важное значение имеет профилактика рака кожи, основанная на хорошей защите от солнца и избегание сильного летнего солнца, способствуют углублению проблемы дефицита витамина D.
И это бесценно для всех систем и функций человеческого организма. С витамином D мы помогаем организму усваивать в кишечнике достаточное количество кальция и фосфора – необходимых минералов для здоровья костей, зубов и мышц. Первыми сигналами о том, что что-то не так, являются частые болезни, быстрая утомляемость, кривые и ломкие кости, подавленное настроение, проблемы с кожей и боли в мышцах. Более поздними проявлениями, во взрослом возрасте, являются остеомелация — генерализованное заболевание костей, возникающее в результате нарушения минерализации костной ткани, а у детей — развитие рахита.
Когда следует обращать внимание на уровень витамина D?
- При частых заболеваниях
Витамин D играет важную роль в функционировании иммунной системы, а одним из наиболее частых симптомов дефицита является частое заболевание. Различные исследования связывают низкий уровень витамина D с развитием инфекций дыхательных путей, таких как бронхит и пневмония. Считается, что регулярный прием 400 МЕ в день может снизить риск инфекций дыхательных путей.
- Хроническая усталость
Существуют различные причины чувства усталости, но дефицит витамина D может быть одним из них. Ряд исследований показал, что низкий уровень витамина D в крови может вызывать чувство усталости, сопровождающееся головными болями, и ухудшать качество жизни.
- Боли в спине
Витамин D заботится о здоровье костей, способствуя усвоению кальция в организме. Известна связь между дефицитом витамина D и хроническими болями в пояснице, а также тот факт, что люди с низким уровнем витамина D в два раза чаще страдают от болей в костях или суставах, чем люди с нормальным уровнем витамина D в крови.
- Подавленное настроение
Депрессия все чаще связана с низким уровнем витамина D — ряд исследований показывает, что добавки с солнечным витамином улучшают настроение, особенно в долгие зимние месяцы.
- Плохо заживающие раны
Медленное заживление ран после операции или травмы может быть признаком того, что уровень витамина D в вашем организме слишком низок. Ученые считают, что этот витамин увеличивает выработку соединений, которые имеют решающее значение для образования новой кожи в процессе заживления ран.
- Выпадение волос
Выпадение волос чаще всего связано с стрессом, который атакует нас каждый день. Но когда выпадение волос сильное, это может быть результатом болезни или дефицита питательных веществ. Одним из них может быть витамин D.
- Мышечная боль
Дефицит витамина D может быть потенциальной причиной мышечной боли у детей и взрослых. Это связано с тем, что в нервных клетках (ноцицепторах) есть специфические рецепторы витамина D.
Сегодня дефицит витамина D является чрезвычайно распространенной проблемой, и большинство из нас даже не подозревает об этом. Симптомы малозаметны и неспецифичны, поэтому их часто игнорируют. К счастью, дефицит витамина D — это проблема, с которой можно легко справиться, проводя больше времени на солнце, используя продукты, богатые витамином D.
Категории: здоровье и красота, правильное питание.