Исходное положение
Подъемы гантелей вперед попеременно выполняются из следующего исходного положения.
- Стоим, ноги слегка раздвинуты.
- Держим гантели перед бёдрами, хватом сверху.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и поднимаем одну руку до уровня плеч, опустив её тоже движение выполняем с другой рукой.
- В конце движения делаем выдох.
Подъемы гантелей вперед попеременно прорабатывают в основном переднюю часть дельтовидной мышцы, ключичную часть груди и меньше среднюю дельту.
Варианты выполнения
- Упираясь на наклонную скамью.
- Фронтальный подъём стоя.
Во всех подъёмах рук работают также и мышцы-стабилизаторы, связывающие лопатку с грудной клеткой, например ромбовидные мышцы и передняя зубчатая мышца стабилизирующие движение плечевой кости.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: в день тренировки плеч.
- Количество: 3-4 подхода по 8-20 повторений на каждую руку, попеременно.
