Подъемы гантелей вперед попеременно

подъемы гантелей вперед попеременно

Исходное положение

Подъемы гантелей вперед попеременно выполняются из следующего исходного положения. Стоим, ноги слегка раздвинуты. Держим гантели перед бёдрами, хватом сверху.

Выполнение подъемов гантелей вперед попеременно

  1. Делаем вдох и поднимаем одну руку до уровня плеч, опустив её тоже движение выполняем с другой рукой.
  2. В конце движения делаем выдох.
Выполнение упражнения - подъемы гантелей вперед попеременно

Подъемы гантелей вперед попеременно прорабатывают в основном переднюю часть дельтовидной мышцы, ключичную часть груди и меньше среднюю дельту.

Варианты выполнения

Варианты

1. Упираясь на наклонную скамью.
2. Фронтальный подъём стоя.

Во всех подъёмах рук работают также и мышцы-стабилизаторы, связывающие лопатку с грудной клеткой, например ромбовидные мышцы и передняя зубчатая мышца стабилизирующие движение плечевой кости.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: В день тренировки плеч.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-20 повторений на каждую руку, попеременно.