Исходное положение
Подъемы рук в стороны на тренажере выполняется из следующего исходного положения.
- Сидим на скамье тренажёра, ухватившись за рукоятки.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и поднимаем локти до горизонтали.
- Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение в основном задействует среднюю часть дельтовидных мышц.
Дополнительно загружает надостные мышцы, которые находятся глубоко под дельтовидными, и верх трапеции при подъёме выше горизонтали.
Использование упражнения
- Кому: новичкам и спортсменам среднего уровня.
- Когда: в начале тренировки плеч.
- Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.
