Исходное положение
Развороты туловища с грифом выполняются из следующего исходного положения.
- Стоим ноги врозь, на трапециевидных мышцах лежит гриф, не прижимаем гриф сильно.
Выполнение упражнения
Поворачиваем корпус из стороны в сторону, таз неподвижен из-за статического сокращения ягодиц.
Выполняя развороты туловища с грифом, когда вперёд подаётся правое плечо, то работает правая наружная косая мышца пресса, левая внутренняя косая мышца пресса и немного прямая мышца пресса, квадратная мышца поясницы и левая мышца разгибающая позвоночник.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: начало или завершение тренировки.
- Количество: 2-3 минуты не меньше 100 раз в каждую сторону.
