Исходное положение
Приведение одной ноги стоя выполняется из следующего исходного положения.
- Стоим на одной ноге, держимся рукой за тренажёр.
- На второй ноге закреплена манжета нижнего блока, а рука с этой стороны лежит на талии.
Выполнение упражнения
- Сделав вдох привести ногу, заведя её как можно дальше за опорную ногу;
- В конце движения сделать выдох.
Это движение превосходно нагружает приводящие мышцы бедра. При систематическом применении красиво формирует внутреннюю поверхность бедра.
Не рекомендуется использовать большой вес, чтобы не допустить травм коленного сустава.
Использование упражнения
- Кому: от любителя до профессионала.
- Когда: в середине тренировки ног.
- Количество: 3-4 подхода по 15-25 повторений с умеренным весом.
