Тяга гантели одной рукой

тяга гантели одной рукой

Исходное положение

Тяга гантели одной рукой выполняется из следующего исходного положения. Берём гантель, ладонь повёрнута к телу. Колено и руку одной стороны поставить на скамью. Спина прогнута и зафиксирована.

Выполнение тяги гантели одной рукой

  1. Делаем вдох и подтягиваем гантель к телу, локоть максимально назад, рука не должна сильно отклоняться в сторону от тела.
  2. В конце движения делаем выдох.
Тяги гантели одной рукой - окончание упражнения

Тяга гантели одной рукой в основном задействует широчайшие мышцы спины, большую круглую, задние дельты, а также трапеции и ромбовидную мышцы в конце движения.

Видео выполнения упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем, от начинающего до профи.
  • Когда: Во второй половине тренировки спины.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений на каждую руку.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: