Исходное положение
Мёртвая тяга выполняется из следующего исходного положения.
- Ступни немного раздвинуты. Корпус наклонён вперёд.
- Хват сверху, чуть шире плеч, расслабленными руками.
- Ноги держим как можно прямее. Поясница прогнута.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и выпрямляем корпус, держа поясницу прогнутой;
- По завершении движения сделать выдох;
- Возвратившись в исходное положение, штангу не ставим на пол, спина всегда выпрямлена.
Примечание: ни в коем случае не округлять спину, дабы избежать травмы. Это движение задействует все мышцы расположенные вдоль позвоночника.
При наклоне корпуса таз отводим назад, а при выпрямлении таз движется вперёд. Упражнение отлично нагружает мышцы ягодиц и седалищно-большеберцовую мышцу.
Становая тяга на прямых ногах хорошо нагружает задние мышцы бедра.
Использование упражнения
- Кому: спортсменам среднего уровня и выше.
- Когда: ближе к середине тренировки ног.
- Количество: 3-4 подхода по 12-20 повторений.
