Сон защищает от гриппа, потому что восстанавливает иммунитет.
Эффективность вакцины против гриппа составляет всего 34 процента. Чиновники здравоохранения призывают людей мыть руки и избегать тесных контактов, поскольку некоторые из них могут быть инфицированы без проявления симптомов. Лучшее решение — немного поспать, потому что так происходит перезарядка батарей, — считает Крис Брантнер, специалист по сну. Иммунная система восстанавливается за семь-девять часов сна, а у детей до 13 лет – за 11 часов.
Во время глубокого сна, который начинается через 35–45 минут после засыпания, в организме регенерируется тип Т-клеток, ответственный за различные иммунные реакции, в том числе за распознавание и уничтожение инфицированных вирусом клеток. Иммунная система также секретирует цитокины, белки, количество которых должно быть увеличено в случае воспаления или инфекции. При недостаточном сне их выработка снижается, а иммунная система ослабевает. «Если вы весь день подвергаетесь воздействию вирусов, а ваш организм не восстанавливается, у вас гораздо больше шансов заболеть», — пояснил Брантнер.
Предыдущие исследования показали, что недостаток сна влияет на иммунную систему так же, как стресс ослабляет ее и делает людей физически больными. Сон также важен для эффективности вакцины против гриппа. У людей, лишенных сна, вырабатывается лишь часть антител к гриппу. Больным также важно немного поспать, чтобы организм лучше справлялся с инфекцией.
Категории: здоровье и красота, отдых и восстановление.