Послеполуденная усталость — явление обычное, и известно, что руководство скрывает его любой ценой.
Лучше бы вы не выматывались вообще. Вот как преодолеть ежедневную усталость, опасную для вашей работоспособности, всего за 5 (пять) шагов:
Не переусердствуйте с обедом
Вы должны потреблять энергию, которая вам необходима, верно? Совершенно верно, но все же не переусердствуйте за обеденным столом. Ваше меню в это время суток должно быть умеренным. Плотный обед сделает вас вялым во второй половине дня, особенно если он включает такие углеводы, как спагетти и хлеб.
Чтобы быть продуктивным и сосредоточенным, сочетайте белковые продукты (сыр, яйца, курицу, рыбу) с большим количеством фруктов.
Планируйте заранее
Не только основные приемы пищи, но и промежуточные перекусы. Согласно одному исследованию, большинство людей потребляют около 700 ккал. на завтрак. Помните тот раз, когда он съел все печенье, оставшееся после дня рождения коллеги? Да, именно так складываются калории. А их неразборчивое потребление является причиной резких падений и скачков уровня сахара в крови.
Избавьтесь от случайных перекусов, способствующих вашей усталости, заменив их продуманными перекусами. Орехи (но не более 20-30 г), нарезанные кубиками фрукты, пол стакана кефира с небольшим количеством меда – все это вкусные, полезные и бодрящие перекусы, которые не только не утомляют, но и повышают работоспособность.
Пейте воду
Небольшое обезвоживание негативно влияет на вашу концентрацию и бдительность. Чтобы этого избежать, старайтесь не пить больше 2-3 чашек кофе в первой половине дня. Если вы находитесь в офисе, всегда держите на столе бутылку с водой, которая будет напоминать вам сделать глоток живительной жидкости. Помните, что супы, фрукты и овощи также помогают.
Составьте план
Вам нужен быстрый рецепт завтрака, который не только сэкономит вашу энергию, но и увеличит ее. Мы дадим его вам прямо сейчас! Намажьте два цельнозерновых рисовых крекера небольшим количеством сливочного сыра и добавьте кусочки хрустящих фруктов — сладкий перец, морковь, огурец, сельдерей. В вашем импровизированном «бутерброде» есть все необходимое для того, чтобы ваш мозг и тело работали на полную мощность.
Продолжайте двигаться
Соблюдение строгого режима тренировок окупится не только подтянутыми ягодицами. Исследования показывают, что регулярная физическая активность играет важную роль в борьбе с усталостью и работает даже лучше, чем некоторые лекарства от нарколепсии (хроническое заболевание, характеризующееся чрезмерной усталостью).
Поэтому в следующий раз, когда вы попытаетесь подавить зевоту, подумайте о своей диете и о том, стоит ли вам наконец записаться на пилатес.
Категории: здоровье и красота, отдых и восстановление.