Лучшее время приема протеина для достижения максимального эффекта

парень принимает протеин

Белок является важным строительным материалом для мышц, и важно знать, когда его лучше всего принимать.

Мы можем заниматься физическими упражнениями по целому ряду причин: от поддержания физической формы и здоровья до снижения веса, улучшения наших когнитивных способностей и множества других. Но независимо от причины, для тех из нас кто хочет добиться больших результатов или просто дать своему организму необходимое топливо после тренировки, чтобы действительно улучшить общее состояние здоровья, для достижения этих целей необходима хорошая белковая добавка. Учитывая незаменимую роль, которую белок играет в росте мышц и потере веса, употребление белковой добавки является обязательным.

Сегодня на рынке представлено так много протеиновых добавок, что нам важно разобраться, что такое белок? Почему он так важен, в чем его основные преимущества и, конечно же, в какое время его принимать, чтобы оптимизировать максимальный прирост. Как источник энергии и строитель мышц, вы не будете разочарованы тем, как его прием скажется на вас.

Bombbar

Bombbar

Что такое белок?

Белок состоит из органических соединений называемых аминокислотами, которые обеспечивают основу для того, чтобы белок действовал как строительные блоки для клеток. Это позволит клеткам расти и восстанавливать себя. Есть 20 аминокислот, которые входят в состав белка и могут помочь росту мышц и восстановлению, когда дело доходит до ваших целей в фитнесе. Хотя многие продукты богаты белком или, по крайней мере, содержат некоторое количество белка, важно понимать, что хорошая белковая добавка может творить чудеса для вас и ваших целей в бодибилдинге.

Два основных типа добавок, которые следует принимать, это сывороточный изолят и сывороточный концентрат. Хотя они в значительной степени одинаковы с точки зрения преимуществ, существует несколько различий, которые потенциально могут заставить вас склоняться в ту или иную сторону. В то время как сывороточный протеин является самой популярной белковой добавкой, существуют и другие продукты на растительной основе, которые действительно хороши для тех, кто придерживается вегетарианской диеты или чувствителен к молочным продуктам, или кто ищет альтернативный источник белка для своей добавки.

Fitstars RU

Fitstars RU

Сывороточный концентрат

Сывороточный концентрат — это одна из белковых добавок, которую следует учитывать при достижении ваших целей. В нем много белка, но также много углеводов и немного жира, чего некоторые люди стараются избегать. Он действительно содержит витамины и минералы, а также различные биологически активные соединения, которые придают сыворотке множество полезных свойств. Недостатком сывороточного концентрата является большое количество углеводов и лактозы, которые могут вызвать вздутие живота и не подходят для некоторых диет.

Сывороточный изолят

Изолят молочной сыворотки — это другая форма сывороточного протеина, которую вы можете использовать в качестве добавки. Сывороточный изолят — это более фильтрованная форма сыворотки, которая подвергается более интенсивному процессу очищения, чем сывороточный концентрат. Это приводит к более высокому содержанию белка при одновременном устранении многих избыточных углеводов и жиров. Поэтому для тех, кто следит за потреблением углеводов или калорий, это отличный выбор. Как правило стоит дороже, но является более чистым источником белка, который действительно помогает в восстановлении.

Преимущества белка

Польза для вашего общего роста и развития как спортсмена, так и как личности в значительной степени зависит от потребления белка, и важно не пренебрегать этим.

Fitness-place

Fitness-place

Вот основные преимущества белка:

  • Способствует росту и восстановлению мышц: содержит ВСАА, которые играют важную роль в стимулировании синтеза белка, способствуют росту и восстановлению мышц.
  • Поддерживает мышцы: с большим количеством белка вы не потеряете эти с трудом заработанные мышцы.
  • Увеличивает метаболизм.
  • Способствует насыщению: снижая уровень аппетита и голода, что приводит к снижению потребления калорий и потере лишнего веса.

Лучшее время для приема протеина

Вокруг этой темы ведется много споров о том, когда лучше всего принимать белковую добавку. Для роста мышц разумным временем приема является период в 15-60 минут после окончания тренировки. Но некоторые исследования показали, что до двух часов после тренировки также является разумным периодом для адекватного потребления.

Если вы обычно тренируетесь натощак, старайтесь принимать его как можно скорее после тренировки. Для тех спортсменов, которые тренируются на выносливость, прием белка во время и после тренировки может привести к улучшению производительности и восстановлению, а спортсменам, тренирующимся с отягощениями, следует рассмотреть возможность приема непосредственно до или сразу после тренировки.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: