Креатин моногидрат — это спортивная добавка, которую бодибилдеры и занимающиеся фитнесом принимают в пищу для того чтобы увеличить силу, выносливость и для быстрого восстановления после тяжёлых тренировок.
Полезные свойства креатина моногидрата в бодибилдинге
Креатин оказывает хорошее влияние на сердечно-сосудистую систему и нервную систему, способствует укреплению сухожилий и суставов, понижает уровень холестерина в крови. Ещё креатин моногидрат способствует увеличению сухой мышечной массы, а также придаёт мышцам рельеф.
Для атлетов, которые интенсивно тренируются, приём креатина играет не последнюю роль, так как организм человека естественным путём может синтезировать столько креатина, сколько ему нужно для обеспечения уровня жизни обычного человека. Спортсменам же этого не достаточно, из-за интенсивных силовых тренировок они должны восполнять эту нехватку путём приёма спортивной добавки креатина моногидрата. Также много интересного о креатине моногидрате вы можете почерпнуть в справочной энциклопедии атлета.
Два способа приема креатина в порошке
Приём креатина моногидрата возможен с фазой загрузки и без загрузки. Специалисты советуют принимать креатин без фазы загрузки, так как организму проще такое употребление.
Без фазы загрузки — принимать нужно по 5 грамм 1 приём в день (в дни тренировок — после тренировки, в дни отдыха — утром). Креатин рекомендуется принимать вместе с «быстрыми» углеводами, т.е. со сладким соком, или сладкой водой, а также гейнером, протеиновым коктейлем, аминокислотами. Курс употребления — 2 месяца, потом перерыв на 3-4 недели.
С загрузкой — 1-ую неделю нужно принимать по 5 грамм 4 приёма в день между приёмами пищи. В тренировочные дни одна порция употребляется сразу после занятий. Через неделю доза приёма понижается до 2 грамм 1 приём в день (в дни тренировок — после тренировки, в дни отдыха — утром). Креатин рекомендуется принимать вместе с «быстрыми» углеводами, т.е. со сладким соком, или сладкой водой, а также гейнером, протеиновым коктейлем, аминокислотами. Курс употребления — 1 месяц, потом перерыв на 3-4 недели.
Принимать креатин моногидрат в порошке нужно с большим количеством жидкости (не меньше 200 мл). С меньшим количеством жидкости он не сможет хорошо усвоиться.
Категории: физкультура, фитнес, бодибилдинг, спортивное питание.