Многих начинающих бодибилдеров интересует вопрос как принимать BCAA в порошке. Но, прежде чем рассказать о приеме BCAA в порошке разберемся что же это такое.
Что такое BCAA?
BCAA — это незаменимые аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепочками, они отлично способствуют улучшению спортивных результатов, оказывают восстановительное влияние на организм, не обладают побочными эффектами и не приносят никакого вреда.
Комплекс BCAA включает в свой состав три незаменимых аминокислоты — лейцина, изолейцина и валина. BCAA не производятся организмом самостоятельно, а поступают в организм только с пищей. Огромное преимущество незаменимых аминокислот на фоне других аминокислот, то что они сразу поступают в мышечные клетки.
BCAA используют для предотвращения катаболизма (разрушения) мышц и сохранения мышечной массы. Когда и как принимать BCAA в порошке? Иногда BCAA употребляют между приёмами пищи с целью похудения, для бодибилдеров в таком случае больше подходит сывороточный протеин.
Как спортивная добавка, BCAA может быть как в капсулах, так и в порошке. Принимать BCAA в капсулах удобнее чем в порошке. Многие атлеты предпочитают капсулы, так как не чувствуется горьковатый привкус BCAA. Плюсом порошка перед капсулами является то, что он начинает всасываться в кровь уже через несколько минут, тогда как капсуле (из-за оболочки) нужно больше времени.
Для занятий бодибилдингом или фитнесом нужна удобная и практичная обувь. Кроссовки нью баланс превосходный мировой бренд который отлично подходит для занятий любым силовым видом спорта.
Как принимать BCAA в порошке?
Принимают BCAA после тренировки и перед ней. Порция BCAA колеблется в диапазоне от 4 до 12 грамм, но точная доза зависит от массы атлета, продолжительности и интенсивности тренировок. Мы можем высчитать, что атлету весом 70-80 кг и тренирующемуся не больше 30 минут, нужно принимать по 5 грамм BCAA перед и после занятий.
Если продолжительность занятий больше 30 мин, то можно принять ещё 5 грамм во время тренировки. Если масса спортсмена более 80 кг, то разовая порция добавки увеличивается, и дополнительно употребляют по 1 грамму BCAA на каждые 2-3 кг веса тела.
Содержание BCAA в продуктах
Достаточно BCAA содержится в обычной пище.
Категории: физкультура, фитнес, бодибилдинг, спортивное питание.