Возможно, вы видели, как ваш сосед или коллега по работе бегает с шейкером или банкой, наполненной напитком непрозрачного вида. Скорее всего, это протеиновый коктейль, и они могут пить его по разным причинам. Если вы никогда не пробовали протеиновые коктейли, то, возможно, задаетесь вопросом: полезны ли вам протеиновые коктейли и где купить протеин?
Насколько полезны протеиновые коктейли?
Белок помогает наращивать и поддерживать мышечную массу и даже может помочь вам оставаться стройными, а протеиновые коктейли могут стать полезным способом увеличить потребление белка в рамках сбалансированной диеты.
Десятки исследований показали, что потребление достаточного количества белка может способствовать насыщению. А некоторые исследования показали, что потребление большего количества белка, чем рекомендуемая диетическая норма, действительно может помочь в снижении веса при сохранении мышечной массы и даже может способствовать снижению уровня триглицеридов.
Купить лучший коллаген для женщин, вы можете на сайте trad.one.
Большинство американцев не испытывают недостатка в белке. Рацион среднестатистического американца содержит достаточное количество белка и, безусловно, соответствует рекомендуемой норме в 10% калорий, содержащихся в белке. Но рекомендуемая норма рассчитана на удовлетворение основных потребностей в питании, а не на достижение оптимального уровня. Хотя минимальная норма составляет 10%, на самом деле рекомендации допускают, что до 35% калорий поступает из белка. Для среднестатистического человека, придерживающегося диеты в 2000 калорий, это означает, что ему требуется от 50 до 175 граммов белка в день.
Протеиновые коктейли и похудение
Для людей, которые с трудом набирают вес после его потери, некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь снизить количество набранного веса с течением времени, а протеиновые коктейли могут помочь увеличить потребление белка. А если вы замените свои блюда протеиновыми коктейлями, это может снизить количество потребляемых калорий в день.
Однако, как только вы начнете возвращаться к полноценному питанию вместо протеиновых коктейлей, вы, скорее всего, снова наберете вес. Поэтому, по мнению клиники Майо, при употреблении протеиновых коктейлей для похудения лучше всего следить за тем, чтобы вы потребляли не больше калорий, чем сжигаете, и при желании использовать их как способ увеличить потребление белка. Если вы решили похудеть, то ждём вас на TRÅD.
Когда вам следует пить протеиновые коктейли?
Если вы не получаете рекомендованную норму белка в своем рационе, вы можете дополнить его протеиновыми коктейлями или просто хотите увеличить потребление белка. Я советую своим клиентам употреблять 1 грамм белка на килограмм веса.
Людям старше 65 лет также необходимо уделять особое внимание потреблению белка. Исследования показывают, что пожилым людям требуется повышенное потребление белка (1,2-2 грамма на килограмм массы тела) для поддержания мышечной массы с возрастом. Сохранение мышечной массы означает, что с возрастом мы сохраняем силу и способность выполнять повседневные задачи.
Еще несколько вопросов, которые стоит задать себе, чтобы оценить, насколько полезны для вас протеиновые коктейли:
- Употребляете ли вы обычно источники белка (птицу, рыбу, мясо, молочные продукты, тофу, бобы, орехи и семечки) на завтрак, обед и ужин?
- Добавляете ли вы белок в закуски?
- Чувствуете ли вы, что вам трудно насытиться во время еды?
- Испытываете ли вы чувство голода в перерывах между приемами пищи?
Если вы ответили «да» на последние два вопроса, вам может пригодиться протеиновый коктейль.
Имейте в виду, что ваш организм может потреблять только 30 граммов белка за раз. Поэтому разумно сократить общее потребление белка в течение дня, вместо того чтобы съедать за ужином стейк весом 8 унций с 60 граммами белка.
Категории: здоровье и красота, правильное питание.
