Спортивная гимнастика – вид спорта, участвующий в программе Олимпийских игр. Он требует от атлетов выносливости, силы и гибкости. Гимнастическая программа включает опорные прыжки, выполнение программы на специальных снарядах, а также вольные упражнения.
Спорт популярен в нашей стране, подходит для мужчин и женщин (с разницей в нагрузке и типах выполняемых элементов). Зная преимущества и риски спортивной гимнастики, можно понять, на какие мышцы она воздействует, кому подходит.
Различия в мужском и женском видах спортивной гимнастики
Мужская спортивная гимнастика включает упражнения на:
- кольцах;
- перекладине;
- бревне;
- выполнение опорного прыжка.
Женский блок упражнений отличается:
- на бревне;
- вольные упражнения;
- опорный прыжок;
- разновысокие брусья.
В соответствии с приведенным списком упражнений целесообразно изучить, как воздействует спорт на тело, развивая отдельные группы мышц.
На какие группы мышц направлена спортивная гимнастика
Польза спортивной гимнастики для тела очевидна. Можно развить:
- гибкость;
- выносливость;
- координацию движений;
- силу;
- различные группы мышц.
Спортивная гимнастика положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат. Происходит наращивание мышечной массы в области верхнего плечевого пояса. Особую нагрузку испытывают грудь, плечи и трицепсы. У мужчин идет усиление на спину, пресс, бицепсы. У женщин – на мышцы кора, икроножные, квадрицепсы. В упражнениях также участвуют мышцы-синергисты – те, что одновременно подключаются к работе тела при нагрузке сразу на несколько групп мышц.
Кому подходит и группы риска
С учетом своего влияния на развитие мышц тела спортивная гимнастика подходит не всем атлетам. Ее нельзя назвать видом спорта, который направлен на общее поддержание физической активности, а также небольшое укрепление мышц (воздействие на отдельные их группы довольно велико).
Рекомендуемые особенности строения и ментально-физического развития, необходимые для занятия спортивной гимнастикой:
- рост низкий или средний;
- мышечная масса преобладает над подкожно-жировой клетчаткой;
- природная или развитая гибкость;
- выносливость, способность длительное время выдерживать сильные физические нагрузки на руки и ноги;
- отсутствие проблем с координацией движений, отличная ориентация в пространстве;
- ловкость, быстрота реакции;
- масса тела – низкая или нормальная;
- спортивное телосложение.
Необходимо учитывать, что в гимнастике особую роль играет регулярное задействование связочно-суставного аппарата. Конечности атлета должны быть гибкими, в меру разработанными для регулярных повышенных нагрузок.
Спортсмены, склонные к вывихам, растяжениям мышц и связок (в силу природных особенностей), не смогут добиться желаемых успехов в выбранном направлении. Занятия спортивной гимнастикой требуют отсутствия особой амуниции – из формы необходим только специальный купальник (и то для выступлений).
Важно, чтобы при контактных занятиях (в команде, в группе с другими гимнастами) все участники процесса не имели выраженных проблем с кожей, угрожающих нанести вред прочим членам спортивного коллектива. Не допускается заниматься в общих залах атлетам, имеющим инфекционные заболевания эпидермиса. Спортивная гимнастика не подойдет тем, у кого есть серьезные проблемы с нервной системой, ранее были сотрясения головного мозга, либо регулярно наблюдается рецидив травм опорно-двигательного аппарата.
С какого возраста можно заниматься? Возрастной предел для чемпионов
Учитывая требования для занятий спортивной гимнастикой, заниматься этим видом спорта рекомендуется с 5 лет. Однако в отдельных секциях (зависит от города, развитости направления в регионе, мастерства тренера) готовы брать детей и с возраста 3-4 лет.
Верхняя граница занятий гимнастикой не установлена. На профессиональном уровне у женщин «взрослым» считается возраст до 30 лет: на Олимпиаде (чемпионатах мира) редко встретишь спортивных гимнасток старше 25.
У мужчин граница чуть выше, однако, активность после 25 лет у большинства спортсменов также снижается. К 33-35 годам большинство профессиональных атлетов прекращают карьеру на международном уровне. Многие известные гимнасты продолжают занятия в качестве тренера, либо применяют знания для развития взаимосвязи спорта и политики в регионе.
Иногда занятия спортивной гимнастикой приходится прекратить вследствие получения травм, несовместимых с дальнейшей деятельностью. Решение о допуске или запрете спортсмена к продолжению карьеры (включая любительский уровень) принимает лечащий врач, тренер, а также сам гимнаст.
Во избежание развития серьезных недугов, например, хронического остеохондроза, растяжения связок, тендинита сухожилий, усталостных переломов, рекомендуется делать перерывы. Тренер подскажет допустимый уровень нагрузки в соответствии с возрастной нормой и индивидуальными особенностями организма.
Категории: фитнес.
