Сотни модных диет, программ по снижению веса и откровенных афер обещают быструю и легкую потерю веса. Но лучший способ похудеть и не допускать этого — это надолго изменить образ жизни. Эти полезные изменения включают в себя сбалансированное питание и больше двигаться каждый день. Также, вы можете употреблять витамины и пищевые добавки от Wellab.
Вот шесть советов, которые помогут вам начать свой путь к снижению веса.
Убедитесь, что вы готовы
Долгосрочная потеря веса требует времени и усилий. Поэтому убедитесь, что вы готовы есть здоровую пищу и вести более активный образ жизни. Задайте себе следующие вопросы:
- Есть ли у меня сильное желание изменить привычки, которые помогут мне сбросить вес?
- Не слишком ли я отвлекаюсь на другие проблемы?
- Использую ли я пищу, чтобы справиться со стрессом?
- Готов ли я изучать новые способы борьбы со стрессом?
- Нужна ли мне другая поддержка — от друзей или медицинских работников — чтобы справиться со стрессом?
- Готов ли я изменить свои привычки в еде?
- Готов ли я изменить свою физическую активность и привычки к физическим упражнениям?
- Могу ли я потратить время, необходимое для внесения этих изменений?
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вам нужна помощь в борьбе со стрессом. Снижение стресса может помочь вам изменить образ жизни на долгосрочную перспективу.
Найдите свой внутренний стимул
Никто другой не сможет заставить вас похудеть. Вам нужно изменить диету и физическую активность, чтобы помочь себе. Что вызовет у вас острое желание придерживаться вашего плана по снижению веса?
Составьте список причин, по которым для вас важно похудеть. Этот список поможет вам оставаться вдохновленным и сосредоточенным. Возможно, вы хотите укрепить свое здоровье или привести себя в форму перед отпуском. Думайте о своих целях в те дни, когда вам не хочется есть здоровую пищу или больше двигаться. Найдите и другие способы не сбиться с пути. Например, вы могли бы прикрепить ободряющую записку для себя на холодильник или дверцу кладовой.
Вам решать, какие изменения приведут к долгосрочному снижению веса. Но полезно заручиться поддержкой окружающих. Выбирайте людей, которые будут вдохновлять вас. Они никогда не должны позорить вас или мешать вашему прогрессу.
Ваша группа поддержки может помочь вам придерживаться здорового образа жизни.
Если вы предпочитаете держать свои усилия по снижению веса в секрете, примите некоторые меры, чтобы не сбиться с курса. Следите за своим питанием и физическими упражнениями в журнале или приложении. Также следите за своим весом. Следите за своим прогрессом и при необходимости вносите изменения.
Ставьте цели, которых вы можете достичь
Стремитесь терять от 1 до 2 фунтов (от 0,5 до 1 килограмма) в неделю в долгосрочной перспективе. Для этого вам нужно сжигать на 500-750 калорий больше, чем вы потребляете за день.
Хорошей целью для начала может стать снижение веса на 5% от вашего текущего веса. Если вы весите 82 килограмма, это составляет 9 фунтов (4 килограмма). Даже такая потеря веса может снизить риск некоторых долгосрочных проблем со здоровьем. Эти состояния включают болезни сердца и сахарный диабет 2 типа.
Это может помочь в постановке двух типов целей. Первый тип называется целью действия. Вы можете перечислить полезные действия, которые вы будете использовать для похудения. Например, «Ходить каждый день по 30 минут» — это цель действия. Второй тип называется конечной целью. Вы можете указать здоровый результат, к которому вы стремитесь. «Сбросить 10 фунтов (4,5 килограмма)» — это пример конечной цели. Конечная цель — это то, чего вы хотите достичь. Но это не говорит вам, как этого достичь. Цель действия говорит сама за себя. Вы устанавливаете цели действия, чтобы вносить полезные изменения.
Наслаждайтесь здоровой пищей
Чтобы похудеть, вам нужно снизить общее количество калорий, которые вы потребляете с пищей и напитками. Но при этом ваши блюда все равно могут быть вкусными и простыми в приготовлении.
Один из способов уменьшить потребление калорий — есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Они известны как растительные продукты. В них мало калорий и много клетчатки. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым. Вы можете есть много видов растительных продуктов, которые помогут вам достичь ваших целей.
Следуйте этим советам по питанию:
- Ешьте не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов в день. Перекусывайте фруктами и овощами, если проголодаетесь между приемами пищи.
- Ешьте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, ячмень, а также цельнозерновой хлеб и макароны. Ешьте меньше рафинированных злаков, таких как белый рис и белый хлеб.
- Употребляйте полезные жиры, такие как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховые масла и макаронные изделия. Но имейте в виду, что даже полезные жиры содержат много калорий.
- Ограничьте потребление продуктов и напитков с добавлением сахара. К ним относятся десерты, желе и газированные напитки. Натуральный сахар во фруктах не вреден.
- Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные.
- Сосредоточьтесь на употреблении свежих продуктов. В них больше питательных веществ, чем в полуфабрикатах. Полуфабрикаты часто упаковывают в коробки или банки. И, как правило, в них больше жира, сахара или соли.
Рекомендуется быть внимательным во время еды. Сосредоточьтесь на каждом кусочке пищи. Это поможет вам насладиться вкусом. Это также поможет вам лучше осознавать, когда вы чувствуете себя сытым. Старайтесь не смотреть телевизор и не пялиться в телефон во время еды. Вы можете съесть слишком много, не осознавая этого.
Занимайтесь спортом, оставайтесь активными
Вы можете похудеть без физических упражнений, но сделать это сложнее. Регулярная физическая активность помогает сжигать лишние калории.
Физические упражнения имеют много других преимуществ. Они могут поднять ваше настроение, снизить кровяное давление и улучшить сон. Физические упражнения также помогают вам поддерживать вес, который вы теряете. Исследования показывают, что люди, которые поддерживают снижение веса в течение длительного времени, регулярно занимаются физическими упражнениями.
Количество сжигаемых калорий зависит от того, как часто, как долго и насколько интенсивно вы тренируетесь. Один из лучших способов избавиться от жировых отложений — это регулярные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба. Занимайтесь аэробикой не менее 30 минут в течение недели. Некоторым людям может потребоваться больше физических нагрузок, чтобы похудеть.
Также старайтесь выполнять силовые упражнения по крайней мере два раза в неделю. Вы можете поднимать тяжести, использовать тренажеры или отжиматься.
Любое дополнительное движение помогает вам сжигать калории. Поэтому подумайте о том, как больше двигаться в течение дня.
Вы можете:
- Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
- Паркуйтесь в дальнем конце автостоянки, когда ходите за покупками.
- Стойте, а не сидите, разговаривая по телефону или проверяя электронную почту.
- Ходите кругами по комнате или маршируйте на месте, пока смотрите телевизор.
Измените свое мышление
Недостаточно питаться здоровой пищей и заниматься физическими упражнениями всего несколько недель или месяцев. Чтобы не набрать лишний вес, вам следует сделать эти полезные изменения образом жизни. Изменения в образе жизни начинаются с честного взгляда на свой рацион питания и распорядок дня.
Подумайте о вредных привычках или других проблемах, которые мешали вам похудеть в прошлом. Затем спланируйте, как вы будете справляться с ними в будущем.
Скорее всего, у вас возникнут трудности на пути к снижению веса. Но не сдавайтесь после неудачи. Просто начните новый день с чистого листа. Помните, что вы планируете изменить свою жизнь. Это не произойдет сразу. Придерживайтесь здорового образа жизни. Результаты того стоят.
Категории: здоровье и красота.
