Большинству людей требуется около восьми часов качественного сна, чтобы нормально функционировать, но они часто этого не получают. Британский диетолог рекомендует несколько простых изменений в способе питания, способных обеспечить полноценный ночной отдых.
По словам Роба Хобсона, первое, о чем человек должен подумать — это гигиена сна. . .
«Если вы хотите хорошо спать по ночам, необходимо придерживаться определенных ритуалов. На качество отдыха влияет ряд факторов — температура в спальне, удобство кроватей, чистота в спальне, покрывала, зарядка, примите душ перед сном. Имея все это в виду, создавайте здоровые привычки, которые помогут вам лучше спать», — советует диетолог.
Роб Хобсон также рекомендует несколько простых изменений в образе жизни. Вы должны есть то, что способствует качественному ночному отдыху.
Избегайте приема стимуляторов перед сном
«Если вы особенно чувствительны к кофеину, избегайте кофеинсодержащего в середине дня», — советует Хобсон.
«Алкоголь — «палка о двух концах» — с одной стороны, он вызывает сонливость, а с другой — «нарушает» сон. ночью вы часто просыпаетесь — из-за обезвоживания или чтобы сходить в туалет. По этой причине важно свести употребление алкоголя до минимума перед сном или постараться от него воздержаться», — объясняет Роб Хобсон.
Гормоны сна
Основным гормоном, отвечающим за сон и регулирующим его циклы, является мелатонин. Важную роль в выработке гормона сна играет аминокислота триптофан, которую можно получить из таких продуктов, как курица, бананы, грецкие орехи, тофу, продукты с углеводами — например, сэндвич с индейкой.
Минералы
Минералы магний и кальций особенно важны для сна, отмечает Хобсон.
«Эти два минерала также играют роль в производстве гормона мелатонина. Вы можете получить магний из зеленых фруктов, орехов и семян, а кальций из молочных продуктов. Если воздержаться от их употребления, темно-зеленые фрукты и бобовые также являются хорошим источником кальция», — говорит диетолог. Они являются отличным источником витамина B6, который также участвует в выработке гормона сна мелатонина.
Еда перед сном
Что люди едят перед сном, важно для здоровья, спокойного ночного сна — объясняет диетолог.
«Если вы склонны к изжоге или другим проблемам с желудком, вам не следует есть быстро перед сном или есть острые блюда, поскольку велика вероятность того, что они будут мешать хорошему сну», — говорит Роб Хобсон.
Категории: здоровье и красота, отдых и восстановление.