Новое направление фитнеса быстро стало популярным в США. Тренировками по тай-бо стали заниматься Памела Андерсон, Пола Абдул и другие звёзды. Со временем видеозаписи с тренировок распространились за пределами страны. Сейчас тай-бо увлекаются многие любители кардиотренировок.
Программы тренировок подходят как для занятий с профессиональным инструктором в спортклубе у Речного Вокзала, так и для домашних занятий. Тай-бо включает в себя элементы, выполняя которые сложно травмироваться. Специальный инвентарь для занятий не требуется, поэтому тренировки тай-бо доступны практически всем.
Как проходят тренировки
Тренировки тай-бо длятся до 1 часа. Они состоят из движений, заимствованных из боевых искусств:
-
тхэквондо;
-
каратэ;
-
бокс.
Несмотря на это, тренировки не подразумевают контакта с людьми или грушами. Также в тренировки включены элементы аэробики и хип-хопа. Поэтому они располагают к активности и эмоциональной разрядке, но не располагают к агрессии. Наоборот, интенсивные синхронные движения под музыку располагают к позитиву.
Заниматься лучше в группе под руководством инструктора. Он скорректирует выполнение движений, чтобы улучшить результат. К тому же, находясь среди единомышленников, вы будете чувствовать себя лучше.
Но обилие видеоматериалов с программами тае-бо даёт возможность заниматься в домашних условиях. Если выкладываться на полную, занятие дома не повлияет на результат.
Что даёт тай-бо
Занятия тае-бо проходят в таком темпе, что частота пульса удерживается на уровне около 150 ударов минуту. За это время тело расходует до 400 килокалорий. Согласно проведённым исследованиям, занимаясь по 3 раза в неделю 2,5 месяца, можно избавиться от 4 килограмм лишнего веса. Речь идёт о женщинах с ожирением. Людям среднего веса потребуется чуть больше времени.
Посещая тренировки тай-бо ради мышечной массы и рельефа, можно разочароваться. Конечно, интенсивность занятий укрепит мышцы. Кроме того, иногда тренировки утяжеляются применением эспандеров. Они соединяют ступни и кисти, создавая сопротивление. Но даже в таком варианте тае-бо не заменит силовых упражнений.
Помогает ли тай-бо в самообороне
Нет, тренировки направлены на выполнение интенсивных движений. Это даст некоторое преимущество в бою. Но занятие тае-бо не имеет отношения к обучению самообороне. Это только кардиотренировка.
Противопоказания к тренировкам
Единственным серьёзное противопоказание — заболевания сердечно-сосудистой системы. Во всех остальных случаях тренировки допустимы, пусть и менее интенсивные. Занятия могут посещать даже пожилые с остеопорозом. Но при сложностях со здоровьем стоит проконсультироваться с врачом.
Категории: физкультура, фитнес.